Ходене за отслабване и здраве: как, кога и колко да ходим, за да отслабна?

Заседнал начин на живот – офис, дом, забавления – един или друг начин да доведе до увеличаване на теглото, който след това е трудно да се отървете от. И така, какво е метод или стратегия ще ви позволи винаги да има тънка фигура, върна се стегна и добро настроение?

Има няколко метода за борба със затлъстяването: фитнес, танци – и, разбира се, да върви.

Ходене за отслабване и здраве: как, кога и колко да ходим, за да отслабна?

съдържание на статията:

  • Ползи пешеходни
  • Когато, колко и как да се ходи?
  • екипировка за ходене
  • Как да изберем място за разходка?
  • Как да започнете ходене за загуба на тегло?

Ползи туризъм – дали да ходят полезен, и защо?

крак пеша е полезно, защото:

  • горят калории
    важно да има цел – да отида просто, впечатляващо, а само в неделя, че е малко вероятно да ви помогне да отслабнете, и да стане наистина силен – както външно и вътрешно. Walking ви позволява да се отървете от излишните килограми. Това може да се върви нагоре по хълма, нагоре по стълбите, надолу по улицата, на пистата в здравния клуб или да ходи по пясъка на плажа. Walking позволява да се поддържа определено ниво на мускулна маса или изгаряне на излишните калории. Това важно е не толкова къде отиваш и как редовно, и това, дължината на обиколките си.
  • Стрес отстъпва
    Редовните разходки – залог не само голямо физическо състояние, но също е добър метод за справяне със стреса. разходка полезност зависи от това как върви, колко време, колко и къде. Можете да изгори неизползваните такси в деня, дава пряко упражнява това те прави положителни емоции.
  • намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
    Walking е добър начин да се намали риска от сърдечно заболяване и също помага за намаляване на количеството на холестерола в кръвта.
  • Walking допринася за укрепване на ставите
    Разходка полезна за всички – млади и стари. Walking причинява фугите да работят – и това е основната превенция на сол депозити и поява aprtrozov. В допълнение, активното редовно ходене е превенция на заболявания като остеопороза – е важно за жените.

Ходене за отслабване и здраве: как, кога и колко да ходим, за да отслабна?

Кога, как и колко трябва да ходят, за да отслабнете – съвети за отслабване

  • Фигурата на 6 км, или 6000 метра , получена не само – тя е точно 10 хиляди стъпки. Той е на това ниво, може и трябва да остане. Повече – може да бъде по-малко – това е невъзможно. Ако проблемът се поставя ясно – да отслабнете, цифрите варират нагоре.
  • нужда да се ходи често, много и носите удобни обувки.
  • Бързите темпове. ходене темпо трябва да бъде доста висока, но не веднага да превключите на режим “спорт” и план. Първият километър средно може да се стъпва в 10-та минута. По това време, вие постепенно ще се развива със скоростта на вашата разходка.
  • от петата до петите. стъпки не са прекалено дълги и не е твърде кратък. Гърбът е прав, раменете са прави, брадичката повдигнат.
  • ръце, за да се направи движенията в ритъма : десния крак напред – лявата ръка напред.
  • Минимално време разходка – 30 минути.
  • сутрин или вечер? сутрин – това е идеалното време за разходки. Факт е, че по това време на деня на мастните депа се изгарят най-интензивно.
  • вече ходи нагоре по стълбите и нагоре по хълма. Walk никога не е твърде много. Винаги на пода нагоре по стълбите, асансьора – за “страхливци”!
  • Walking – това е въпрос на навик. се произвежда в две седмици и остава с вас за цял живот, като гаранция за здраве и жизненост.

Ходене за отслабване и здраве: как, кога и колко да ходим, за да отслабна?

Полезни съвети: оборудване за ходене – това, което трябва да се помни?

важен компонент на една успешна ходенето е правилното оборудване .

  • облекло трябва да бъде свободно, това е важно.
  • Обувките трябва да са удобни, по размер, с добра шок усвояване.Желаните – маратонки, гуменки. Маратонки, заедно с един спортен костюм ще ви осигури комфорт по време на ходене и придават спортен вид. Вижте също: Какво обувки е достоен да участва в джогинг?
  • зимата обувки за ходене трябва да са гъвкави, но – с противохлъзгащи единствен.
  • Не презирай стандартен набор от уважаващ себе си спортисти – маратонки, шорти, тениска.
  • чорапи – естествено: памук, вълна, бамбук.
  • Ако ходене в парка или гората – да вземете в ръцете на пръчка на по вид скандинавско ходене .
  • Не забравяйте шапка с козирка, ако слънцето.
  • колба с вода от време на време, ако е горещо.
  • салфетки, за да изтрият потта.
  • MP3 плейър, ако не мисля, че ходенето пеша, без музика.
  • добро настроение и силно желание да отслабнете.

Ходене за отслабване и здраве: как, кога и колко да ходим, за да отслабна?

Как да изберем правилната дистанция?

Сега се пригответе за една разходка, че е необходимо да се разгледа плана, или по-скоро, по маршрута, че ще по време на пътуване в следващия половин час.

  • Може би ще изберат най-приятните места във вашия град – алеи, площади, паркове и гори.
  • Важно е, че мястото, където ходиш бе с най-малко средства – леки автомобили, бусове и т.н.
  • Чист въздух, приятна атмосфера – това е положителен избор.
  • Ако не можете да намерите в парка – можете да се разхождате навсякъде област или изберете град широко стълбище .
  • и ходя пеша до работа пеша поне на няколко спирки.

Ходене за отслабване и здраве: как, кога и колко да ходим, за да отслабна?

Как да започнете ходене за загуба на тегло?

Как да започнем? Важен въпрос, който се нуждае от ясен отговор. Най-добър всички работа постепенно се увеличава, не само за увеличаване на продължителността на разходка, но също така и на пътя.

  • първата седмица може да вземе в лек вариант – 14 минути, три пъти седмично.
  • втората седмица може да бъде по-дълго – 30 минути.
  • С третата или четвъртата седмица може да си позволи на 45 минути пеша от пет пъти седмично.
  • Така че, през първия месец на интензивно и редовно обучение е приключила. Като се започне от петата седмица , постепенно ще доведе до 10 000 крачки на ден. Като цяло, на 1 км път трябва да се изразходват 12 минути. Заслужава да се отбележи, че ходи 6 km може да бъде разделен на сегменти , и не излиза всички наведнъж.

Ако сте харесали нашата статия и си мислил за това, да споделят с нас. Много е важно да знаем Вашето мнение!

Leave a Reply