Скачане на въжето за отслабване корема и краката – видео упражнения, препоръки, резултатът

Отслабнете от лятото – важна задача за по-голямата част от съвременните жени. Но как да го направя бързо и ефективно? Можете да си гладувам диети или тежки натоварвания. Но има опция по-забавно – да си спомня детството си и скочи върху skakalochke. Да, този вид аеробни упражнения може да се отърве от няколко излишни килограма и развесели себе си нагоре.

съдържание на статията:

  • Ползи въже отслабване
  • Противопоказания въже
  • Правила избор въже за отслабване
  • Упражнения с въже за отслабване краката и корема

Ползи въже за отслабване на корема и краката

Скачане на въжето за отслабване корема и краката - видео упражнения, препоръки, резултатът

забелязали ли сте, че във филмите и спорт почти всички спортисти се стоплят скачане на въже? В действителност, тъй като това е – простият кардио , и на негова страна – ползите от морето.

Така че:

  • въже финансови икономии. Тя е много по-евтино, отколкото на абонамент за фитнес или фитнес зала.
  • ви спестява време . Можете да скочи навсякъде, на всяко място, удобно за вас време. Това означава, че не е необходимо да отиде в далечни земи на фитнес и прекарват времето си на пътя.
  • Скачане на въже – това е лесно. Всяко момиче знае как да се справи с това упражнение оборудване. Няма нужда да учите сложни упражнения за този симулатор. Само трябва да скочи.
  • Въжето е компактен. Тя не заемат много място, за разлика от бягаща пътека, велоергометър или степер на. Можете да го сложи в едно чекмедже, а не да се мисли за ремоделиране на стаята.
  • Този симулатор може да вземете със себе си, където и да отидете. джогинг в парка, на пикник, разходка с кучето на разходка до морето или на друго място, ако искате да, и там гледат фигурата си.
  • Скачане на въже може да се използва за други упражнения .
  • Скачане на въже – това е забавно. Детски забавно не е замъглила рутинна си, като например паралелки с щанга или бягаща пътека.
  • Скачане на въже – това е ефективно кардио тренировки. Ozornye скокове подобряване на кръвообращението, премахване на застой във вените и намалява вибрациите на целулит.
  • въже се отразява на всички мускули на тялото. първо идва да плащат в норма, а след това на корема и задните части. Уроци въже укрепване и ръце.
  • скокове подобряване на функционирането на дихателната система.
  • подобрява издръжливостта и координацията на движенията.

Противопоказания за отслабване с помощта на въжето – кой скок забранени?

Скачане на въжето за отслабване корема и краката - видео упражнения, препоръки, резултатът

Но скокове, за съжаление, не всички са препоръчителни.

И това симулатор има своите противопоказания:

  • Проблеми с сърдечно-съдовата система. След скокове дава огромно натоварване на сърцето.
  • ставни заболявания.
  • изкривяване на гръбначния стълб.
  • хипертония.

Дори ако болестта не се прави в момента се усеща, трябва да изберете по-меки видове обучение , защото след няколко сесии с въже могат да започнат обостряне с силна болка.

Избор Правила въже краката отслабване и корема – които въжето е точно за вас?

Скачане на въжето за отслабване корема и краката - видео упражнения, препоръки, резултатът

Въжето трябва да се вмести. си като дете го подгони, който въртеше в ръцете на излишната въжето?
За да се определи идеалната дължина на необходимостта да се получи един крак по средата на въжето и вдигат ръце. Дръжката на това трябва да дойде в средата на гръдния кош .

може също следват следните указания:

  • Когато нараснал до 152 cm подходяща дължина въже – 210 см
  • до 167 см – 250 cm
  • до 183 cm – 280sm
  • До 184 см – 310 cm

избере по-добър материал синтетичен – PVC . Тя ви позволява да се достигне най-високите скорости, и по този начин – да се увеличи интензивността на аеробни упражнения. В края на краищата, това е главното условие за ефективно отслабване.

Скачане на въжето за отслабване корема и краката - видео упражнения, препоръки, резултатът

памук или найлон – много леки материали и rasprygatsya върху тях няма да работят. Защото те създават намалено натоварване. Но такива материали са идеални за начинаещи и хора с голямо телесно тегло.

Дръжките на въжетата трябва да са твърди и твърди. Идеален – от пенопласт или неопрен. Претеглените дръжки ще бъдат полезни за спортистите. Обикновените хора могат да ги пресичат с раменни стави.

Упражнения с въже краката отслабване и корема – видеоклипове, снимки, резултати

Първо трябва да научите някои подходящи условия за обучение с въже. Обувките трябва да бъдат омекотени. Най-малко – с дебела гумена подметка, например – маратонки. Добро прилепване специални обувки . Категорично не можете да скочите в балет.

  • Не използвайте бетон или асфалт по същата причина – няма амортизация. И резултатът от тези упражнения е увреждане на ставите. Отидете на потъпкана земя, килим, гумени покрития на зали и детски площадки или дървен под.
  • Наведете коленете си при кацане.
  • Направо колкото е възможно по-ниско . Това увеличава скоростта.
  • Завъртете въжето само с четката,, а не с цялата ръка.
  • Не повдигайте раменете си или не завъртете лактите . Те трябва да бъдат притиснати дострани.
  • Не забравяйте да се простирате, особено за телето мускулите и сухожилията. За целта се накланя напред от изправено положение, докосвайки дланите на пода. подгрявайте както за глезена, така и за колянните стави.
  • Влез в специален сутиен . Това ще предпази гърдите ви от увисване, стрии и появата на микроранявания.
  • gradually Постепенно въведете ритъма на тренировката. • Не прекарвайте повече от 15 минути 2-3 пъти седмично през първите две седмици. С всяка седмица увеличете продължителността с 5 минути.
  • Ако дишането стане тежко, вземете паузи . Вашето тяло не се нуждае от много стрес.
  • Разбира се, скачането само в един стил е скучно, особено когато правите 30 минути на ден с висока интензивност. Затова ще ви кажем как да диверсифицирате тренировките си . Кой в детството си се опита да прескочи момичетата от съседния двор, помнете тези примери.

    Видове упражнения с въже:

    1. Редовни скокове на два крака.
    2. Скокове на единия крак.
    3. Скокове с промяна на краката. При всяко завъртане на въжето опорният крак се променя. Т.е. приземяваме се последователно, след това отляво, след това от дясното стъпало.
    4. Скокове от двете страни на две страни.
    5. Скокове напред на два крака.
    6. Текущи скокове. Трябва да скочите напред, да се приземите на единия крак или на другия.
    7. Скокове с гърба на долната част на гърба – модифицирано упражнение “с промяната на краката”. Не се опитвайте да докосвате бедрата с петата си.
    8. Скокове напред. • Въжето не се върти по посока на часовниковата стрелка, а срещу него.
    9. Скокове с високо коляно – модифицирано упражнение “с промяна на краката”. При скок трябва да повдигнете краката си високо, за да оформите прав ъгъл между бедрото и шията.
    10. Скокове с кръстосани крака. В скока трябва да прекосите краката си, след което ги поставете успоредно един на друг.
    11. Скокове с прекарани ръце. Въжето описва този прав кръг, след това се пресича.
    12. “Пета – чорап”. Ако се намирате в специални обувки или скачате на добре амортизираща повърхност, можете да скачате, да качвате на чорапи и петите последователно.
    13. Свободен стил. Можете да излезете със собствения си комплекс, който ще се състои от определен набор от упражнения и необходимия брой повторения. Инвентирайте се за вашата фитнес програма!

    Отслабване с прескачане въже е проста, забавна и бърза, защото 10 минути скокове замени 30 минути на бягане или 40 минути на плуване.
    Прескочете – и подобрете своята фигура с удоволствие!

    Leave a Reply