Седнете на канап само за 7 дни – възможно ли е?

За мнозина, влакното е границата на мечтите и мярка за гъвкавост. Мечти и мечти го очакват, но в същото време мислейки, че седенето на низ е достатъчно трудно и струва невероятни усилия и продължителни обучения.
Това не е съвсем вярно, възможно е да седнеш на разделите само за една седмица, но това ще изисква известно усилие.

Седнете на канап само за 7 дни - възможно ли е?

Постигането на желания резултат ще бъде достатъчно проста, ако следвате инструкциите и изпълнявате всички упражнения ежедневно.

Препоръки за инструкции за влакна: За да направите разтягането по-интересно, включете приятна положителна музика. Когато правите упражнения, не правете внезапни движения, за да получите неприятна болка в мускулите.

Какво е необходимо, за да се научите как да седнете на влакна за една седмица?

За класове ще ви трябва леки дрехи, изработени от естествени материи, които няма да ограничат движенията.

Упражнения за влакното

Седнете на канап само за 7 дни - възможно ли е? Затопляне. Преди да започнете, трябва добре да разтегнете мускулите на краката си. За това активното ходене е добро за 10-15 минути. Скочи на място, вървят на място, люлеят се на ръцете и краката.

Разтягане. След това седнете на пода или на рогозката и разстилайте крака си отстрани. При вдишване, дръпнете краката си с ръце, гърбът трябва да е прав. След като стигнете до ръцете си до пръстите на краката, задръжте за 20-30 секунди, издишайте. Повторете това още 14 пъти. Не забравяйте да следвате гърба и дъха си.

Прави ъгъл. За следващото упражнение трябва да издърпате единия крак напред от седнало положение, а другият – отстрани, под ъгъл от 90 градуса. Ако правилният ъгъл не работи, помогнете на крака си с ръце в цялото тяло да се простира до правилния ъгъл. Направете 15 подхода и променете краката си. Когато правите това упражнение, не забравяйте да държите гърба си права.

Поставете крака нагоре. За следващото упражнение трябва да лежите на пода и от тази позиция да повдигнете и двата крака под прав ъгъл. След това разстелете краката си настрани и ги задръжте за секунда, след това ги дръпнете отново и ги спускате на пода, оставете 10 секунди и повторете още девет пъти, в първия ден на тренировка. В следващите дни увеличете броя пъти по Ваша преценка.

Седнете на канап само за 7 дни - възможно ли е? краката на Маки. Упражнението се извършва от изправено положение, гърбът трябва да е прав. Първо, обединете левия крак с 20-30 удара напред, след това повдигнете крачето под прав ъгъл и го задръжте за 30 секунди. Повторете същото за десния крак. Ако желаете, броят на маховете може да варира, но колкото повече, толкова по-добре.

След като завършите това упражнение, завъртете напред и настрани. Първо повдигнете крака напред и след това го занесете бавно встрани. Оказва се, че люлка и забавяне на теглото.

Бедствия. Упражнението се извършва и от изправено положение. Направете остра атака на десния крак, така че десният крак да остане под прав ъгъл. Застанете за 20-30 секунди. Мускулите на областта на слабините трябва да усещат напрежение в същото време. След това сложете с левия си крак. Повторете 12-16 пъти.

Седнете на канап само за 7 дни - възможно ли е? Премахване на крака отстрани. От изправено положение, вдигнете десния крак, огънете го в коляното и го натиснете до гърдите. След това вземете крака, доколкото е възможно отстрани, докато усещате как мускулите са опънати. Повторете упражнението и за втория крак правете само 15 посещения на крак.

Краката са хвърлени. Застанете от изправено положение в задната част на стола, прозореца на масата или прозореца. След това, огънете крака в коляното, преместете цялото тяло към разбития крак. Повторете това движение 12-15 пъти. Променете крака си и повторете упражнението за втория крак по същия брой пъти.

След като завършите тези упражнения, ще се почувствате достатъчно добре, че имате мускули на краката си, за да можете да ги отпуснете, можете да отидете на баня след уроци или да направите масаж.

Какво казват истинските хора – дали е реалистично бързо да седиш на въже?

Светлана

Аз съм на 18, аз седнах на връвта за 2 месеца, но се занимава с клуб под ръководството на инструктор. Трудно е и боли. Ако в рекламата пишат “безболезнено разтягане” – лъжа, безболезнена това не се случва по принцип. В нашата група много хора са напуснали болката. Това не е безопасно. дори под ръководството на инструктор, можете в някакъв момент да направите грешен ход и … може да има големи проблеми. Знам много жени, които бяха обсебени от тази идея, но след 1-2 урока те отпаднаха.

Маша

начин някъде по-НЕТЕ виждал филм, има момче показа една много интересна техника на стречинг, той сложи купчина книги и седна така да се каже на низа в стека, когато свикнете с тази височина, ви заведа в една книга отново седнете … и така нататък. Може би някой може да помогне. Предварително разтягане само по себе си.

Анна

52 години. Аз правя въже без проблеми. Продължавайте редовно по шведската стена. Наклонявам се постоянно. Мога да взема пода не само с ръцете си (без да се навеждам в краката си), но с лактите си. Йога не е ангажирана, въпреки че искам. Момичета, не се затичай.

Маша

Дълго време правя танци. Каналът почти седна. И един ден седнах, без да загрявам мускулите и много съжалявах. Два дни не можах да вървя, кракът ми пострада. Един месец е изтекъл, аз се протягам, но сега боли, до края не мога да седна.

Денис

Е, всичко зависи от психиката, е възможно и в рамките на 3 дни се разделя, но може за една година. Тук трябва да издържите болката, но по друг начин по някакъв начин! Друго хубаво нещо, когато някой помага, защото все пак е жалко …

За връв трябва да се затопли, бягане, клекове, рита краката си, и т.н.

включва още един филм за Vandam, седни на кордата и опирайки се на един стол или кресло, диван и да гледате филм около час.

Друга добра помощ участък: Легнете на гърба, краката и хвърля върху стената, а петата точка, здраво закрепване към стената, и се разпространява краката си един от друг, да лежи като 20-30 минути. след това бавно събираме краката си.

Алина

отидох в един танц 3 пъти седмично, веднъж имахме урок, посветен на разтегнете, а сега един месец по-късно аз седнах на струните, а мостът се е научил да се направи (или по-скоро, за да се измъкне от своя). Загряване е основната упражнението: седна на задника, краката свити в коленете (от ляво в ляво, дясно – до десния крак обединена и по този начин да се огънат напред, само много пластмаса и меки (тайно в същото положение взе двете си ръце, за да се за пръстите на краката и като тази скала краката свити (низходяща -в връх). Това упражнение е да разтегнете мускулите, която позволява на шпагат. е настроение, направи колкото е възможно, преди да се усетиш и да седнете за няколко дни.

и седнеш на кордата и колко бързо?

Leave a Reply