Правилното меню за деня: как да се храните през деня?

Правилното меню за деня: как да се храните през деня? Има огромен брой диети, които ви позволяват да отслабнете. Но по някаква причина малко хора смятат, че е достатъчно мъдро и умно да се занимава с въпроса за храненето и няма да са необходими никакви ограничения. Има определени правила, които трябва да бъдат спазвани, така че да не се гърчиш на везните и има и списък на най-вредните продукти за здраве. Как да се храните правилно?

Съдържание на статията:

  • Правилното хранене. Основни препоръки
  • Как да се храните правилно през деня?
  • Правилното меню за един ден

Как да се храните правилно за деня? Препоръки за правилното хранене

  • Правилното меню за деня: как да се храните през деня? Проследявайте размера на вашите порции . Ако за кратко, яжте по-малко! И у дома, и далеч, и в общественото хранене. Предайте тежка салата – я заменете със светлина. Разделете главното ястие с приятеля си (приятел).
  • Дайте големи плочи у дома. Вземете по-малка чиния. И части, съответно, налагат по-малки. Не забравяйте, че тялото не се нуждае от толкова много храна, колкото сте налагали. Достатъчно е да се почувствате малко пълни.
  • Ние ядем много повече, ако приемането на храна става под наблюдението на филма по телевизията (научно доказан факт). Научете се да възприемате процеса на хранене, като зареждане с гориво за автомобила. Колко гориво имате нужда от колата? Напълнена и напред.
  • Правилното меню за деня: как да се храните през деня? Опитайте се да планирате менюто си поне за следващия ден. И още по-добре – за цялата седмица. В навечерието на работния ден помислете – какво точно ще подхранвате тялото си? Доставки кисело мляко и няколко плодове, своевременно да задоволи глада си, а не да тече след това до магазина за чипс и шоколадови бонбони.
  • Направете меню за една седмица, придържайте се към него. Купете всички продукти предварително. Залепете менюто си в хладилника и яжте само това, което казва. Продуктите “Скриване” се скриват, така че няма изкушение да се прихващат преди вечеря чифт Краковски рогалики или пушен бекон.
  • Пийте повече вода. Това е основата за правилното хранене. Най-малко един и половина литра на ден (супи, сокове, чай-кафе отиват отделно).
  • Не забравяйте да закусите сутрин. Закуската не трябва да бъде тежка, но трябва да съдържа тези хранителни вещества, които ще ви помогнат да се хванете безопасно до обяд. Млечните продукти и влакна са задължителни. Вижте възможности за здравословна закуска .
  • Правилното меню за деня: как да се храните през деня? Спазвайте стриктно диетата. Ако на вечеря за няколко часа, а аз съм гладен просто непоносимо, и сте готови да се кандидатира за хамбургер, вземете една ябълка, круша или банан. Имайте ухапване на плодове – това няма да причини вреда, но усещането за остър глад ще се отърве.
  • Яжте много зеленчуци и плодове. Всеки ден. На всяко хранене. Най-полезните зелени зеленчуци -. Китайско зеле, маруля, рукола, броколи, краставици, тиквички, целина, и т.н. Те съдържат максималния брой необходими витамини и гарантира безпроблемна работа на стомашно-чревния тракт.
  • Избягвайте плодове в сироп (консерви) и евтини плодови сокове. Намалете консумацията на захар с чай и кафе. Ако е възможно, сладкишите заменят плодове, захаросани плодове, сушени плодове, горчив шоколад.
  • Намаляване на приема на сол. В някои случаи откажете напълно. Например една зеленчукова салата, подправена с масло, изобщо не страда от липсата на сол. Отново вареното яйце може да се консумира без сол.
  • Елиминирайте грешни въглехидрати (захар, ориз, брашно) и въведете здрави (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнест хляб).
  • Не забравяйте за влакното! Минималното количество на ден е около тридесет години. Потърсете го в цели зърна и плодове-зеленчуци.
  • Сменете нездравословни мазнини в полезна -. На гайки и авокадо, зехтин и тиквени семки, риба и т.н. се намалява, вероятно до нула консумация на червено месо, пълномаслените продукти, както и пържени, тестени изделия, маргарин и т.н.
  • .

  • Правилното меню за деня: как да се храните през деня? Протеинът е незаменим. Това е източникът на нашата енергия.Ежедневно го търсите в риба, боб, ядки, яйца и тофу.
  • Витамин D и калций (млечни продукти, боб, листни зеленчуци) – без тях никъде.
  • Избягвайте категорично хранене . Пригответе се! Не полуготови продукти, а “първи, втори и компот”. Можете да готвите предварително и да поставите във фризера, ще спестите време. И парите – и още повече.
  • Използвайте калорични храни само сутринта . Във втория, само белите дробове.
  • Правилното меню за деня: как да се храните през деня? През деня опитайте да изгорите повече калории, отколкото ядете на ден. Започнете лаптоп за първи път, за да видите “пристигането-разходи” на излишни килограми.
  • Избягвайте мастно-сладко-горещо осолени.
  • Всички ограничения върху храненето нямат смисъл без физическо натоварване. Ако не искате да станете старица преди време, съчетайте правилното си хранене с правилните натоварвания. Тогава кожата ви няма да се увисне и мускулите няма да отслабнат.
  • Какво е подходящо за закуска, обяд и вечеря?

    Какво трябва да ядете за закуска

    Правилното меню за деня: как да се храните през деня? Това презареждане на енергия е в основата на целия ден. Закуската не се отлага на бедрата и се преработва в чиста енергия. Изисквания за правилна закуска:

    • Ролки, сандвичи, препечени филийки и кроасани – изключени. Те само уморяват тялото, което след тази закуска иска да се върне в леглото.
    • бобови растения за закуска – излишък . Изключението е елда. Основната част от закуската трябва да е плод. Особено през лятото. През зимата можете да ги замените със сушени плодове.
    • Трябва да включите в сутрешното ястие кисело мляко, ферментирало изпечено мляко или извара .
    • Млякото в чиста форма за закуска може да се консумира само до шест сутринта. Например, с канела – това осигурява жизненост.
    • Перфектната закуска – плодова салата , облечена с кисело мляко или ферментирало изпечено мляко. Можете да добавите и плодове и ядки.
    • За втората закуска можете да ядете овесена каша (например, овесена каша), плодове и малко парченце горчив шоколад.
    • What Какво трябва да ядете за обяд

      Правилното меню за деня: как да се храните през деня? Повечето от нашите хора, имаме много бърз обяд, не мислим за това, което ядем, и хвърляме “в пещта” това, което е под ръка. Защото работата чака. И това хранене изисква сериозен подход. И, разбира се, сандвичи за вечеря не се вписват изобщо. В екстремни случаи можете да поръчате обяд в офиса или да намерите трапезария с горещи обяди. Изисквания за правилната вечеря:

      • По време на обяда не можете да се ограничите до ядене , но това хранене не трябва да се случи след два часа следобед.
      • В началото можете да ядете, например, борш, на второ – елда гарнитура и двеста грама пилешки гърди. Не забравяйте за салатата (само пресни зеленчуци) и безквасни хлябове. На третия – компот или сок от пресни плодове.
      • Избягвайте пушеното и печено месо в обяд. Заменете я с приготвено с пара и много зеленчуци.

      Какво трябва да ядеш на вечеря?

      Правилното меню за деня: как да се храните през деня? Как обикновено ходи вечерята? Ние сме пълни с все повече и повече (и със сигурност с десерт), а след това падаме на дивана в телевизора, така че цялото това изобилие от храна може да бъде усвоено. И докато не се прибереш от работа, докато си приготвяш вечеря, докато цялото семейство на масата ще се събере – ръцете на часовника със сигурност ще са десет през нощта. В резултат на това, нощта, която харчим за храносмилането на храната, вместо да почиваме. И как е необходимо? Изисквания за подходяща вечеря:

      • Вечерята трябва да е лесна. Оптимално време за вечеря – не по-късно от четири часа преди лягане. За предпочитане – шест часа вечерта.
      • За вечеря не трябва да яде бобови растения – те трябва да се яде сутрин.
      • Най-добрите ястия за вечеря са задушени или сурови зеленчуци . Разбира се, не месо със пържени картофи и огромно парче торта.
      • Преди да си легнете, можете да пиете топло мляко , подправено с лъжица мед – помага да се успокои сънят и бързо заспиване.
      • Дясното меню за деня

        От сутринта:
        Чаша вода веднага след като станете от леглото. Станете навик.
        Закуска :

        • Двойка сух хляб.
        • Плодова салата с кисело мляко.
        • Растителна салата с растително масло.
        • 100 грама извара (сирене).
        • Чай, кафе, това е възможно с мляко.

        Втора закуска:

        • 100 грама плодове (плодове).
        • Естествен сок.
        • Обяд:

          • Супа (постно, риба, зеленчукова супа или на нискомаслен бульон).
          • Около 150 грама риба, пуйка или пиле (не пържени). Печени или задушени. Не “вкусни” кожи и кори! Например, шиш кебап от сьомга или яхния от пуйка.
          • Салата (само пресни зеленчуци!) С растително (маслинено) масло.
          • Гарнитура – максимум четири супени лъжици. За предпочитане е да го изоставим напълно, заменяйки по-голямата част с марулята. Или задушени зеленчуци.

          Снек:

          • 100 г плодове или плодове.
          • Чай-кафе, сок или вода. Можете да нискомаслено кисело мляко. Изберете.

          Вечеря:

          • Двойка сухи хлябове.
          • Всички зеленчуци. По-добре е да следвате “традицията”: пресни зеленчуци и растително масло.
          • 100 г сирене или извара, плюс варено яйце.
          • Варено (печено) пилешко (пуешко) гърда. Или варени (задушени) риби.
          • Пийте по желание.

          И най-важното нещо, което трябва да запомните, е: ядем само за да живеем, а не обратното .

Leave a Reply