Основите на фитнес храненето – какво можете да ядете преди и след тренировката?

Модерни жени, да подобрят своята фигура, да посещават фитнес клубове, да се занимават с личен инструктор или да тренират у дома самостоятелно. Не всички обаче запомнят, че за красиво и здраво тяло се нуждаете не само от редовна физическа активност, но и от здравословна диета.

Така че днес решихме да ви разкажем за годността за момичета.

съдържание на статията:

  • общи правила фитнес храни за жените
  • регламенти Храни преди тренировка
  • Кога и какво можете да ushat след тренировка?
  • Общи правила за годност за жените

    Ако една жена редовно ходи за спорт, тогава здравословна диета за нея е особено важна. Ето защо, много хора се притесняват за въпроса – как да се хранят с редовни фитнес класове?

    Основите на фитнес храненето - какво можете да ядете преди и след тренировката?

    Всъщност няма нищо сложно, просто трябва да следвате няколко прости правила:

    • През деня можете да се яде не по-малко от 2 или дори 3 литра течност. В същото време 1 л от тях – вода;
    • Закуска – основното ястие , което гарантира не само великолепно здраве през целия ден, но и ключът към вашата красива фигура;
    • Храната трябва да се приема често, на всеки 3 часа , , но частта трябва да е малка . Поради това той лесно се удвоява и нивото на кръвната захар ще бъде стабилно, което ще подобри метаболизма;
    • Не използвайте течност по време на или непосредствено след хранене ;
    • В менюто , намалете количеството пържени и мазни храни до минимум или го изключете напълно от вашата диета. Не яжте рафинирани и нишестени храни, тъй като те не само допринасят за затлъстяването, но и вредят на човешкото здраве като цяло;
    • Не е необходимо да се яде висококалорична храна след 16.00 часа. Вече се опитайте да ядете само леки ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини;
    • Напълно се въздържайте от ядене, преди да си легнете. През нощта метаболизмът се забавя значително, така че всички неизползвани калории в тялото ви ще останат под формата на мазнини;
    • Уверете се, че имате много не-въглехидрати и протеини в ежедневната си диета, защото те осигуряват на тялото си енергията, от която се нуждаете по време на тренировка. За да направите това, включете в менюто си повече плодове и зеленчуци, както и соево месо, нискомаслено извара, тофу, кисело мляко. Прочетете също: Правилното хранене за вашето здраве и красота.
    • Изхвърлете напълно обработените храни и полуготовите продукти. Нарежете количеството захар и сол в менюто си.

    мощност правила преди тренировка – кога и какво можете да ядете до фитнес упражнения?

    насипни храни (салата или купа с борш) могат да имат не по-късно от два часа преди началото на обучението , но по-гъста храна (например, сирене или зърнени култури) и може да се яде за един час преди фитнес занимания.

    Основите на фитнес храненето - какво можете да ядете преди и след тренировката?

    фитнес меню преди тренировка може да включва следните ястия:

    • Печени картофи със зеленчуци
    • риба и салата от зеленчуци;
    • Пилешка гърда с ориз или груб хляб;
    • Продукти от ферментирало мляко.

    Един час преди фитнес може да яде круша или ябълка

    В продължение на 30 минути преди началото на класове препоръчва да се пие чаша силен зелен чай или черно кафе без захар. Това ще помогне да превърнете мазнините в “гориво” за тялото. Съответно по време на фитнес Вие горят повече калории и по-малко гликоген, глюкоза и аминокиселини. Преди да започнете тренировката, изпийте чаша вода. Това ще осигури на тялото ви необходимото количество течност и ще предотврати дехидратацията по време на тренировка.

    Кога и какво можете да ядете след тренировка – правила електроцентрали след фитнес

    Ако искате да бъде собственик на стройна атлетична фигура, хранене след тренировка е задължително, особено в първите 20 минути след класове . Тя е в този момент, усвояването на въглехидратите и протеините се извършва особено ефективно, както и всички калории ходят на възстановяването на мускулите и изграждане на тяхната маса.

    Основите на фитнес храненето - какво можете да ядете преди и след тренировката?

    Може да има, но не всички продукти – и толкова много треньори играчите си да чуят въпроса – какво да се яде след тренировка?

    вашата храна след фитнес трябва да включват следните ястия:

    • грозде или сок от червена боровинка – защото въглехидрати след интензивно физическо натоварване трябва да се консумира в течна форма. Можете да ядете всички храни без мазнини въглехидрати (ориз, плодове, конфитюри, картофи, зеленчуци);
    • Ниско съдържание на мазнини извара, пилешки гърди, бели яйца, сирене или кисело мляко попълните вашето тяло с необходимата протеин.
    • Всеки от горните продукти може да се консумира в рамките на един час след края на спорта . Трябва обаче да се помни, че личната доза протеин за човек трябва условно да бъде поставена в ръцете му.

    Важно: 2 часа след тренировка, не трябва да използвате продукти, които се състоят от кофеин, шоколад, чай, кафе и какао.

    Правилната фитнес храна ще ви помогне не само да направите вашата фигура тънка и красива, но ще запълни тялото си с всички необходими микроелементи.

    И след това фитнес класа ще даде чудесни резултати!

Leave a Reply