Обучение на Бодирок от Зузана Бодирок – основните правила за упражнения, видео, ревюта

Bodirok – е система от упражнения, която ви позволява да направите своя тялото перфектна форма. Целта на Suzanne Bodirok създали този комплекс от упражнения е да съдейства за придобиване на хармония със себе си, за да стане здрава и красива през фитнес. Уникалността на тази фитнес програма от другите по това, че набор от упражнения, изпълнявани в домашни условия.

съдържание на статията:

  • Основни правила bodirok обучение
  • Показания и противопоказания за bodirok
  • Спортна екипировка за bodirok
  • резултатите от обучението bodirok – снимка

основните правила bodirok обучение – препоръки от новак Зузана bodirok

Тези, които са решили да се отърват от излишните килограми по тялото си (мазнини гънки, увиснала на мускулите) с помощта на bodiroka, първоначално Зузана Bodyrock дава много препоръки, съвети, насоки.

  • На първо място, трябва да се коригира силата и водят дневник, където ще празнуват какви храни и в какви количества и яде чувствата си след хранене.
  • Сюзан също предлага да се въведе в дневния хранителен прием на протеини под формата на ниско съдържание на мазнини извара, постно говеждо месо, пилешки гърди, яйца.
  • ядете грейпфрут, зеле, различни плодове, банани, ябълки и други плодове и зеленчуци.
  • като мазнина да се използва ленено семе, авокадо, ядки.
  • за насищане на организма с въглехидрати влизат овесени ядки и бобови растения.
  • трябва да пият много течности: около 3litrov дневно (на килограм телесно тегло – 40 ml вода).
  • желателно до чиста питейна вода, зелен чай или прясно изцедени сокове.

Упражненията трябва да бъде ежедневно. Те не отнема много време – само на половин час на ден на интензивни, кратки интервали от упражнения, и в момента, в който достигне до желания резултат.

Обучение на Бодирок от Зузана Бодирок - основните правила за упражнения, видео, ревюта

преди базови упражнения Suzanne съветва подвижни , с продължителност 5 минути, след което се простират, а след това преминете към силата и кардио стрес.

Показания и противопоказания за bodirok

Перфектното тяло Suzanne вдъхновява много класи хора, включително мъже, защото универсална упражнение.

Но вземането на решение относно прилагането на фитнес – програмата трябва първо да се консултирате с вашия лекар, ако имате:

  • Смущения в храносмилателния тракт;
  • диабет;
  • проблеми сърце.

Всички останали, които искат да се затегне мускулите в определена част на тялото, или за да се постигне желания ефект за цялото тяло, а след това bodirok – видеоуроци винаги могат да бъдат намерени в интернет.

Видео: bodirok упражнения за начинаещи.

Обучение на Бодирок от Зузана Бодирок - основните правила за упражнения, видео, ревюта

Такова обучение dodoydut тези, които искат да получите бърз резултат, zatratichaya с най-ниската сума от време.

Спортна екипировка за bodirok – как да се подготвят за обучение тяло рок?

-късно, с нарастваща сложност на упражненията нужда спортна екипировка . Въпреки, че Сюзан винаги дава алтернативни упражнения за тези, които не е спортно оборудване.

Обучение на Бодирок от Зузана Бодирок - основните правила за упражнения, видео, ревюта

В обучение:

  • Интервал таймер . За да проследите точните интервали от време за извършване на специално упражнение. Вибрация или звук, той ще ви уведомим, когато за промяна на упражнението. Това ви позволява да се концентрира изцяло в тренировките и да не се разсейва от външни неща.
  • гимнастически мат. много по-удобно да се извършват сложна върху подложка от по пода. В допълнение, тя се използва за облицовка силови упражнения по Смесена успоредка.
  • Sandbag. С този гъвкав корпус може да се регулира натоварването. Нейната основна цел – да даде допълнителни упражнения съдържание.
  • въже. Провеждане на упражнения с него се развива издръжливост, координация, бързина, а също така обучава чувството за баланс и ритъм.
  • хоризонтална лента потапяне (дъски за bodiroka).С него се използва пресата, която стои на склона.
  • Дъмбели. Упражнения с тях не само ускоряване на процеса на изгаряне на калории и нормализиране на обмяната на веществата, но и забавят процеса на стареене, укрепва костите и сухожилията, мускулите на гърба.
  • Топка за фитнес упражнения. Упражненията с фитнес укрепват мускулите на таза, абдоминалната преса, долната част на гърба.

резултатите от обучението bodirok – снимка

Обучение на Бодирок от Зузана Бодирок - основните правила за упражнения, видео, ревюта Обучение на Бодирок от Зузана Бодирок - основните правила за упражнения, видео, ревюта Обучение на Бодирок от Зузана Бодирок - основните правила за упражнения, видео, ревюта

Leave a Reply