Новосрещно кръстословие за жени – за добро или за погрешно?

Популярността на crossfit, модерен тип фитнес, все още набира скорост в нашата страна. Разработен през 90-те години в Калифорния по програма Грег Гласман е насочена към подобряване на тонуса, загуба на тегло, изграждане на мускулите и общото здравословно състояние. Тоест да придобиеш здраво и красиво тяло. Има ли смисъл в кръстосаното подреждане, или е просто прищявка?

съдържание на статията:

  • Плюсове и минуси на CrossFit за момичета
  • Какво ми е необходимо за обучение
  • Всички въпроси за женски CrossFit
  • CrossFit комплекс за жени
  • CrossFit Начало

Плюсове и минуси на CrossFit за момичета

според специалисти, без техника е несравнима с CrossFit на универсалността на демокрацията и на спорта. Те могат да се разглеждат от всеки и отвсякъде. Няма възрастови ограничения, но за деца и млади майки не се препоръчват сериозни натоварвания. Въпреки това, за тях има специални светлинни програми.

Какво е използването на кръстосан пожар?

  • Ефекти върху всички мускулни групи.
  • Универсалност. CrossFit предполага и двете силови тренировки и тичане (кръст), теглене, въжета за катерене и така нататък.
  • Variety. Програмите за обучение могат да се променят всеки ден.
  • Липса на стероиди. Тъй като целта на crossfit не е да се изгради мускул, няма нужда от стероиди.
  • Развитие на издръжливостта на тялото.
  • Ползи за здравето с компетентен подход (без претоварване).
  • Способността да отслабнете и да подсилите мускулите.
  • Способността да тренирате навсякъде – на улицата, във фитнеса или у дома.
  • Няма възрастови ограничения. Предотвратяване на стареенето на ставите.
  • Подобряване на скоростта на реакция, както и координиране на движенията. Без стрес. Обучението осигурява на кръстосвача редовно освобождаване на ендорфини.
  • Новосрещно кръстословие за жени - за добро или за погрешно?

    Минуси:

    • Отново, универсалност. Благодарение на “спрей” силите на конкретен ефект не krossfiteru достигнат (например изграждане на мускули като културисти или планини стане маратонец).
    • Увреждане на здравето с неграмотно разпределение на усилията ви. Риск от нараняване (разкъсване на мускулите). Риск за сърдечно-съдовата система за нетрениран човек. В crossfit е много сериозно натоварване на сърцето, което е принудено да работи във високоскоростен режим. Рискът от развитие на рабдомиолиза (бележка – унищожаване на скелетните мускули). Благодарение на тялото на работа до границата е унищожаването на мускулни влакна и освобождаване на миоглобин в кръвния поток, което от своя страна намалява бъбреците и да доведе до по-сериозни патологии.
    • Опасност от тазово понижаване при жените със сериозни упражнения за вдигане на тежести.

    Противопоказания:

    • присъствие на заболявания на сърдечно-съдовата система.
    • Болести на ставите.
    • разширени вени.
    • Лечение на наранявания на крайниците или на опорно-двигателния апарат.
    • Болести на белите дробове.
    • Недостатъчно развитие на мускулите на тялото.
    • Бременност.
    • Деца на възраст “крехък гръбнак”. Патологията на мускулите, ставите и костите.
    • Наскоро прехвърлени операции.

    дрехи и обувки за CrossFit, спортна екипировка

    Естествено, без удобни дрехи / обувки и допълнителна “техника” не може да се направи.

    Новосрещно кръстословие за жени - за добро или за погрешно?

    Какво е необходимо за обучението?

    • Практични, удобни и красиви дрехи. Трябва да бъдете лесни, удобни и радостни в него.
    • за да отговарят на изискванията за: лекота на спорта (без панталони и дънкови шорти, колани и ризи), годни за тялото (като втора кожа), при компресия, определяне на гръдния кош (да не се повреди сухожилие). Необходимо е плътно прилепващо сутиен, изработено от дишаща тъкан или от един и същ вид носач.
    • материал да отговарят на изисквания: дишащи / абсорбиращи без прием на охлаждане и прегряване на тялото, покрити с антибактериално слой.
    • Обувки: маратонки с твърда подметка или обувка. Без сандали, шалове и маратонки! Barefoot също не може да направи. Обувките трябва надеждно да фиксират стъпалото, да бъдат с размер и да не ограничават движенията.

    повече “аксесоари” – означава специално / защита:

    • За уроци по пръстени / хоризонтални барове и полюса – редят на дланта и специални ръкавици (за защита от мазоли разбивка).
    • за катерене въжета и вдигане на тежести, както и за защита на коленете от нараняване по време на редовното клекове – спец / наколенници.
    • Превръзка за глава – за предпазване на очите от потни капки.

    Всички въпроси за женски CrossFit

    От момичетата винаги е най въпроса CrossFit.

    На най-популярните специалисти ще отговори на:

    • отслабнете, без да прави CrossFit?

    Е, разбира се, е основната цел на повечето от момичетата, които се срещнаха с CrossFit. Отговор – Да! Но с малко състояние: диета, отказ на рафинирани храни и ограничаване на въглехидратите в храната. Сама по себе си, упражняване не е насочена към да се отърве от излишните сантиметри, но в комбинация от диета и качеството на храната, че ще доведе до осезаеми резултати.

    • Какъв трябва да бъде графикът за кръстосани дейности?

    Обучителен режим – всеки ден и за първи път не повече от 20 минути.

    • Подходящ ли е кръстосано подреждане за жена за домашни тренировки?

    Да, не е забранено. Но най-напред моля свържете се с инструктор, който ще направи програмата, според способностите си, вие ще изберете желания упражнението, като проследява правилността на тяхната ефективност и да обясни всички нюанси. Натоварванията и лентата в женския кръстосан огън са задължителни?

Никой не може да ви накара да вдигнете лентата, ако не искате. Това е частен въпрос за всички. Но без “желязото” кръстословието не е кръстосано подреждане. Колкото повече, че теглото на бар / тегло инсталирате треньор – лично за възможностите и желанието. Да, и косми от бара е много по-хубав от целулита на папата.

  • Моите мускули няма да бъдат изпомпвани?

Този момент не може да се страхува. Crossfit не е бодибилдинг. Да, той допринася за изграждането на мускулите, но уви, не толкова бързо, колкото се увеличава мастната тъкан. За да се очертае терена за изграждане на мускули (и особено тяхната “изпомпва”), ще трябва да работим усилено в залата на базата на определен режим на хранене и други фактори.

  • Имате ли нужда от специална диета по време на кръстосано обучение?

Да, да и да отново. В противен случай просто не можете да запазите резултата от обучението. Основните принципи на диета “палео”:

  1. забравите за млечни продукти, пшеница и нейните производни, бобови растения и картофи, както и месо, захар и захарни изделия, като полуготови продукти и колбаси, сосове, майонеза, кисели краставички.
  2. Месо, което ядем само с леки разновидности.
  3. Морски и леки риби – на масата (и по-често)!
  4. повече плодове, плодове (банани, дини и грозде – по-малко), зеленчуци (чушки и цвекло, гъби и броколи, салата с патладжан).
  5. Добавете към диетата на рибено масло / растителни мазнини, сушилни, ядки.
  6. Също така не забравяйте за хранителна закуска, строга диета, висококачествена храна и здравословни закуски.

Комплекс за кръстосани женски

Къде да започнем?

започне да се научат да се комбинират упражнения, контрол на скоростта / техника и най-важното, не бързайте да се увеличи натоварването! Всички постепенно.

Приблизителни план тренировки:

  • клекове с medbolom (като го държи в гърдите) с широко разположени краката или изцяло на един крак.
  • Работа (по разстояние или на място).
  • Ние изпомпваме пресата (повдигаме краката си, висящи върху пръстените или хоризонтална лента).
  • Deadlift.

план за следващите 2 дни:

  • Дърпане на бара (забележка – с гаечен ключ.).
  • Упражняване на под наем.
  • Натискане на пресата (от спирачката, разположена върху хоризонталната лента – при максимална скорост).
  • Злополуки с натоварване (забележете – диск, задържан отгоре, например няколко килограма).
  • Новосрещно кръстословие за жени - за добро или за погрешно?

    Важно!

    CrossFit включва редуващи се упражнения и минимизиране на “рекламните почивки”. Тоест, останалото трябва да е кратко.

    CrossFit у дома

    Ще ви е необходим медбол или тегло (всяко тегло, което ще бъде вдигнато за вас) и въже. Броят на упражненията е 15-20 пъти за всеки вид.

    • Скачане по въжето. Разпръскваме метаболизма. Изборът на варианта на скачането е свободен.
    • Birpi. Трудно упражнение, но много ефективно. Първо клекнаме и се докосваме с ръцете на пода. Тогава прехвърляме тежестта на ръцете си и поемаме хоризонтална позиция през скока. Позицията на ръцете е успоредна, лактите са фиксирани и спуснати възможно най-ниско. Издигаме се и се връщаме в началната позиция. Ставаме и скочим. Скоростта на действие е максимална.
    • Махи тегло. Теглото й се изчислява въз основа на 15-20 повторения на едно упражнение.
    • Хвърляне на медбола (сплескана кожена сфера с пясък). Скъпа / топка хвърляне възможно най-високо, укрепване на товара от клекнати, преди хвърляне на медбола.
    • Основните правила, които трябва да се запомнят за всеки новодошъл:

      • Избираме друг спорт в присъствието на противопоказания.
      • Започваме само с професионален треньор.
      • Ние строго спазваме законите на технологиите и скоростта, за да избегнем наранявания.

      • За връзки и мускули непременно загряване (разтягане), както преди, така и след тренировка. Не очакваме резултати в седмица на обучение.
      • Игнорирайте тежестта в мускулите след симулаторите и практикувайте редовно.
      • Не пийте вода в курса.
      • Комплексът от 4 упражнения трябва да включва работата на всички мускули – на краката, сцепление (прът, тегло), дрънкане (pull-up), кардио натоварване.
      • За 20 минути тренировки, всички упражнения се извършват “в кръг” най-малко 4 пъти.
      • Работим върху силата на сцеплението. За една жена това е особено трудно, така че е особено необходимо.
      • Ние не се страхуваме от натъртвания и се учим да се борим с тях.
      • Опитваме се да не пропуснем тренировка в “червените дни на календара” (изключение – особено обилна и болезнена менструация).

      И все пак – не обръщайте внимание на непознати. Всъщност никой не се интересува какво правиш там и дали изглеждаш красив в този случай. Просто се насладете на тренировките и забравете за всичко.

Leave a Reply