Най-добрите упражнения за премахване на вътрешната мазнина

• Вътрешната мазнина е застрашена от опасност, по-голяма от мазнината подкожно. Все още се нарича висцерална мазнина. Тя се натрупва в коремната кухина в бъбреци, черва, обгръща почти всички вътрешни органи на тялото работят и удари. Ако подкожната мазнина има по-естетически негативен характер, тогава висцералната мазнина може да причини значителна вреда на здравето.

Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от вътрешната мазнина?

Най-добрите упражнения за премахване на вътрешната мазнина

Най-добрите упражнения за премахване на вътрешната мазнина вътрешната и мазнини допринася за влошаване на заболявания като атеросклероза, деменция, рак, ректални заболявания, високо кръвно налягане, както и удар и диабет втори тип. Храненето играе важна роля при образуването на тази мазнина. Хранителните навици допринасят за натрупването на резерви на талията. Хората, които се грижат за своето здраве и красота, които трябва да се избегне използването на прост мазнини , които са в изобилие, съдържаща се в сладкарски изделия, маргарин, масла, хидрогенирани – в това число и най-включва менюто си плодове, зеленчуци и млечни продукти постно продукти.

Но една диета не може да се справи. Преди всичко, домашната мазнина обича да лежи на диван или да седи на офис стол. За пълна победа трябва да имате постоянно физическо натоварване . А проучванията показват, че най-добрите в тази борба са аеробни упражнения , чиито лидери – тичане, плуване, тенис, колоездене, ски, кънки, сноуборд и просто интензивен ходене.

Най-добрите упражнения за премахване на вътрешната мазнина
Необходимото условие е правилното дишане . В края на краищата, това е кислород, който позволява на мазнината да се разпадне под въздействието на физическо натоварване. Достъпът до сърдечно-съдово оборудване е идеалното решение. Ежедневно 10-20 минутни сесии на стационарно колело за ускоряване на метаболизма и ще помогне да прогонят необходимото количество вътрешен мазнини.

За справка: да включи кардио велоергометър, степер, бягаща пътека, елиптичен krosstrenazher, машина за гребане, упражнения за употреба мотоциклети – ръчен ергометър и алпинист.

Ако няма симулатори, аеробика или танци фитнес помогут ще ви помогне.

Най-добрите упражнения за премахване на вътрешната мазнина
И също така:

  1. Тече на място. Такова просто упражнение за бебето може да намали висцералната мазнина. Изпълнението се нуждае от дълго време от 20 минути. Най-малко 3-4 пъти седмично.
  2. Скокове на място или скачане на въже. Това е и кардио натоварване. Достатъчно е 3-4 подхода за 5-7 минути. Тайната на отслабване с такива упражнения е тяхната продължителност и ниска интензивност.
  3. Бадминтон, тенис и всички видове игри на открито , включително – и баскетбол, и футбол. Те допринасят за загуба на тегло. Ако играете 2-3 пъти седмично, не по-малко от 40-60 минути на ден.

За да се отървете от висцералните мазнини в областта на талията, на върха на всичко, което трябва да се добави коремни упражнения , те ще укрепи коремните мускули. Тайната за премахване на вътрешните мазнини е разнообразие от такива упражнения.

Освен изгарянето на мазнини, много фитнес инструктори съветват да изолират желаната зона . Така че понякога ще бъде по-ефективно да се изпомпва пресата в топъл пуловер или колан на кучешка коса.

Най-добрите упражнения за премахване на вътрешната мазнина

Най-добрите упражнения за намаляване на вътрешния мазнини

  • Натиснете класически
    Изходно положение: легнал по гръб, ръцете свити в лактите, стисна в ключалката зад главата си. Крака, наведени на колене, крака на пода. Легнете на гърба, повдигнете горната част на тялото и докоснете коленете. Трябва да започнете това упражнение 10 пъти на ден, 4 пъти седмично.
  • Натиснете обратно
    Начална позиция: лежи на гърба. Ректифицираните крака трябва да бъдат вдигнати, за да се образува правилен ъгъл между тях и багажника. Идеално това упражнение ще бъде, ако пръстите на краката докосват пода зад главата. Ето гимнастика! За да започнете, достатъчно 10 пъти на ден 3-4 пъти седмично.
  • Повишаване на багажника с усукване
    Изходно положение: легнал по гръб, скръстил ръце зад главата си и коленете. Краката са на пода.Същото упражнение върху пресата само в края на левия лакът се докосва до дясното коляно. И при следващия подход десният лакът се докосва до лявото коляно. Дневната ставка е около 20-30 пъти на ден. 3 пъти седмично.
  • Натиснете двойно
    По-тежки упражнения. Стартова позиция: лежаща на пода, с ръце в ключалката зад главата, краката са наведени на коленете. За да изпълнявате упражнението, трябва да издърпате краката си и да вдигнете торса си, докосвайки лактите си на колене. По този начин, подкрепата е само на долната част на гърба. В това положение мускулите на пресата не получават подходяща почивка и затова се уморяват по-бързо. Оттук и голямата ефективност на упражнението. Ще бъде достатъчно 10-15 пъти на ден, 2-3 пъти седмично.
  • Завъртане на краката от увисналата позиция
    Начална позиция: лежи на гърба на краката, повдигнати под ъгъл от 90 °. Алтернативно, накланяйте краката първо наляво, после надясно. При това опитайте да докоснете пода с краката си. Това упражнение включва страничните мускули на корема и помага да се отстранят страните. Дневната норма е 20 пъти на ден. Практически всички упражнения на пресата могат да се извършват всеки ден. Но оптималната честота се приема 3-4 пъти седмично.

След месец упражнения можете да увеличите интензивността на тренировката с един път и половина .

Най-добрите упражнения за премахване на вътрешната мазнина
Всички упражнения трябва да се правят постепенно, постепенно да се увеличи товара. Силни упражнения – като преса – заместник с аеробни упражнения.

С тези прости насоки лесно можете да се справите дори с най-недостъпните депозити на вътрешни мазнини. Ако сте харесали нашата статия и имате някакви мисли за това, споделете я с нас. Много е важно да знаем Вашето мнение!

Leave a Reply