Мога ли да отслабна по време на бременност?

Една от детерминантите на бременността без прекалено много затруднения е балансираната диета през целия период на бременността на бебето. Излишното тегло се облекчава от разнообразието от храни, консумирани малко, но с малки интервали от време.

Мога ли да отслабна по време на бременност?

Съдържание на статията:

  • Мога ли да отслабна?
  • Силови Правила
  • диета и диетата

Може бременни жени губят тегло – експертни съвети

малко отклонение от нормите на тегло – това е нормално. Бързото увеличаване на теглото може да бъде основата за развитието на захарен диабет и хипертония. Бъдещата мама трябва да помисли за усложненията от процеса на раждане поради излишното тегло и как след това да загуби излишната мастна маса.

Мога ли да отслабна по време на бременност?

  • се отървете от нежелан телесните мазнини може да бъде един ефективен начин: откаже от пържени храни, сладкиши (бонбони, торти), сол, пушени. Това не е да се яде 3 пъти, както е прието, и 5-6 пъти, но мини-части, а не да лежи на дивана, и малко тренировка упражнение е подходящо за всеки триместър на бременността. Според американските изследвания, правилната диета по време на бременност, с малко физически усилия, както майка, така и бебето.
  • Отслабването за бременни жени не трябва да бъде фанатично . Например, не можете да се придържате към небалансирани диети – например, като Кремъл, портокал, кефир и др. Диетата на бременна трябва да съдържа протеини, които са открити в риба, постно месо, яйца, както и в царевица, бобови растения, ядки, ориз.
  • Темпът на увеличаване на теглото през цялата бременност , различните данни, съхранявани в диапазона от 12 до 20 кг, в зависимост от първоначалното тегло преди бременността жените. Ако една жена реши да загуби излишните килограми по време на бременност, тогава диета и упражнения трябва да бъдат обсъдени с лекаря.
  • Лекарите съветват в началото на бременността (първите три месеца), има храни, богати на протеини, защото протеина – строителен материал на човешкото тяло.
  • Във втория триместър, трябва да се даде предимство на продукти, богати на калций : извара, сметана, бадеми, овесени ядки, ечемик зърно.
  • През последните месеци, gynecologists не се препоръчва да се опре на месо , tk. месните ястия имат отрицателен ефект върху еластичността на вагиналните тъкани. Как мога да отслабна по време на бременност?

    лекари с дългогодишен опит дават съвети на бъдещите майки, които не искат да се докоснат с тегло:

    • Диетата на бременна жена нещо – качеството на използваните продукти, тяхното разнообразие , а не на количеството;
    • Не радикално променете обичайната диета за кратък период от време. Комуникирайте постепенно тялото си с рационална диета;
    • Не трябва сляпо да вярвате и да следвате съветите на приятелките, познатите и т.н. Слушайте себе си, своя лекар и гласа на разума;
    • Появата на странно желание за храна – например, исках да пиша с тебешир или кисело зеле – той казва, че тялото не е достатъчно всеки – всяко вещество. Необходимо е да се възстанови балансът на витамини и минерали;
    • Използвайте храни, които поддържат нормална функция на червата : овесена каша, перлен ечемик, моркови, ябълки.

    Мога ли да отслабна по време на бременност?

    диета и диета с наднорменото тегло в бъдещи майки

    дневна енергийна стойност на храната в менюто забременеят, трябва да бъдат разпределени така:

    • Първа закуска – 30% от дневните хранителни норми;
    • Втора закуска – 10%;
    • L Обяд – 40%;
    • Снек – 10%;
    • Вечеря – 10%.

    И закуска е желателно след 1,5 – 2 часа след събуждане и вечеря за 2-3 часа преди началото на съня.

    трябва да бъдат включени Дневната доза на храна:

    • протеини (100-120 ж) , когато 80 – 90 грама трябва да бъдат от животински произход (риба, сирене, яйца, месо);
    • мазнини (90 – 100 g)% 2G, където 15-20 грама от растителен произход (слънчогледово, маслиново масло);
    • въглехидрати (350-400gr) – от прост (моментално) и комплекс. Обикновено се срещат в плодове, мед, зеленчуци. Комплексните се срещат в картофите, бобовите растения, зърнените култури.
    • Вода. Дневна скорост от 1-1,5 литра, без да се включва друга течност.

    табу за бременни – е алкохол, силен чай и кафе, бързо – храна, сладки напитки, които съдържат изкуствени съставки.