Комплексни упражнения след раждане за фигура – видео гимнастика след раждане

женското тяло е проектиран така, че това е просто невъзможно да не се възстанови. Тегло – със същата скорост на майката и здравето на бебето, като тестове, така че за повишаване на теглото и храненето на бременна лекуващ лекар. Жените могат да имат различно отношение към препоръките на лекаря, до пълното спазване на диета, докато чака бебето.

обаче постулата “лице – и отслабна веднага, ще най-скоро”, това може да не работи, и следователно е необходимо гимнастика след раждането.


Комплексни упражнения след раждане за фигура - видео гимнастика след раждане

съдържание на статията:

  • гимнастика правила раждането
  • Движение в първите дни след раждането – видео
  • набор от упражнения, след доставка 4-5 дни
  • Движение след раждане или след прекъсване на хранене началото на мензиса

гимнастика правила след раждане за жените – кога и как да правите упражненията за фигурата след раждането?

  • Опънати коремните мускули, натрупване на мазнини, необходимостта от жени, които кърмят – всичко това е основният проблем на външен вид. Но най-неприятното – дълго да отложи решението си, толкова по-трудно е да си възвърне предишната си хармония и обжалване.
  • Елементарно комплекс от упражнения след раждането, с които лекарите препоръчват започващи клас, заемат много малко време и те могат да бъдат комбинирани с разходка или тичам, когато бебето е в непосредствена близост до вас. не ги пренебрегва – въпреки очевидната лекота, редовно изпълнение в рамките на няколко месеца ще даде доста осезаеми резултати.
  • упражнения за жени след раждане е важно да се вземат, така че упражняват благоприятно въздействие върху целия организъм, не само подобрява мускулния тонус и популяризирани мазнини грижи. Подобрена циркулация ще доведе до засилване на процесите на обмяната на веществата, нормализира обмяната на веществата и следователно – по-бързо връщане към нормално тегло и отлично здравословно състояние, и най-важното – без рискове за цялостното здраве на жената.
  • упражнения след раждането, проведени в няколко етапа – в момент, когато те могат да започнат да се направи. И не забравяйте: ако се е състояло раждането с усложнение и шевове , ако е проведено цезарово сечение – първите четири седмици от всички спортове заредите строго противопоказани!
  • дори базови упражнения трябва да започнат да изпълняват само след разрешение лекар!
  • Ако раждането се проведе за вас да безболезнено и без усложнения започват да се занимават с разрешение на лекаря може да бъде в болницата .

Комплексни упражнения след раждане за фигура - видео гимнастика след раждане

Така че какви упражнения след раждане може и трябва да направим, за да жени и кога?

Ефективни упражнения след раждането – Видео: Какви упражнения за жени, веднага след раждането може да се направи?

Първият етап на обучение – упражнения, които се препоръчват да се започне да се направи след ден или два след раждането на бебето.

Видео: Набор от упражнения след раждането, за да възстановите данните

  • най-ефективен в този период се счита за Кегел упражнения.
    бягане е много прост: трябва да разтегнете мускулите на перинеума и ануса в продължение на десет секунди – създаде усещане, че ги направи сам. След това се отпуснете. Това упражнение трябва да се повтаря най-малко двадесет пъти за всеки подход. През деня, че е желателно да се направи две-три комплекта.
  • много ефективни дихателни упражнения за фигурата след раждането.
    Първите три се извършват лежи на гърба си, четвъртият – от едната страна:
    1. на дясна ръка – по корем, в ляво – на гърдите. Чрез че отделихте време да диша носа, издишайте, за да устата си чрез недобре отворени устни. Бавно издишайте вече направи.
    2. Bend лактите, почивка лакти на леглото, повдигане на гърдите, докато диша инча На леглото и се отпуснете всичките си мускули и издишайте.
    3. хванати за ръце върху главата на леглото, изправете крака, здраво натискат с.Обърни на дясната си страна, а след това от лявата страна, обратно в изходна позиция – на гърба. Това упражнение е необходимо със спокойна, гладка и ритмично дишане.
    4. Bend единия крак в коляното, притисна ръка към корема си, диша. Спуснете крак и издърпайте, и движението на издишване. Претърколи от другата страна, повторете упражнението.
Комплексни упражнения след раждане за фигура - видео гимнастика след раждане Комплексни упражнения след раждане за фигура - видео гимнастика след раждане

Упражнение 4-5 дни след раждането: втория етап на упражненията след раждането

втори етап на гимнастика след раждането може да започне да се изпълнява в четвъртия или петия ден. Първи по-трудни упражнения, проверите дали имате distaza – несъответствия RECTI. Класове може да усложни и продължават само ако не разполагате distaza и само с разрешение на лекар!

  • Комплексът от упражнения за корема и перинеума за 4-5 дни след раждането
    първото упражнение се извършва лежи по гръб, а вторият – да лежи по корем, а третият и четвъртият – в състояние на четири крака върху твърда повърхност.
    1. Bend превърне колене, постно крака на леглото и повдигнете таза, дърпане на стомаха и се чатала, както и притискане на бедрата. Легнете на леглото и последователно отпускам колене, като началната позиция, а след това не забравяйте да се отпуснете.
    2. ръце държат на ръба на леглото, повдигнете десния крак нагоре, не забравяйте да гледате за, така че кракът е бил прав, а след това се върнете в изходна позиция. Същото отново левия крак, а след това повдигнете или двата крака.
    3. себе embroiling в стомаха и слабините, огъват гърба и Freeze в това положение, като се прецеждат мускулите в продължение на няколко секунди. Отпуснете се и се върна към първоначалната си позиция.
    4. Повдигнете крака (необходимо, за да се уверите, че крак не беше свита в коляното), за да я вземе обратно, нагоре, завой, дърпане на корема. Върнете се в изходна позиция, повторете с другия крак.
  • На този етап трябва да включва упражнения за гърдите и гърба
    1. за рак на гърдата : изправени пред стената, сложи си крака на ширината на раменете. Лицеви опори по стените – бавно и като се уверите, че лактите позиционирана успоредно на тялото.
    2. За гърба: лежи на дясната си страна, дръпнете десния крак напред. Лява ръка – на дясното коляно, а след това дясната си ръка, за да се изтеглят възможно най-добрата позиция да завърти главата и рамото. Повторете пет пъти от всяка страна.

Какви упражнения за жени след раждане трябва да се извърши по-късно в следродовия период?

разнообразни упражнения след раждането не е трудно да се намери видеото: например, известните колела Синди Krouford, както и много други комплекси от физически упражнения, които са предназначени за по-късен период, когато състоянието на тялото на жената не оказват влияние върху избора на упражнения.

базови упражнения, които включват трети етап, и можете да извършвате след менархе (ако не се хранят) или след спиране на кърменето , включват коремни упражнения и също на различни мускулни групи , които са отговорни за форма и тънка фигура.

Видео: Упражнение след раждането, за да възстановите данните

Видео: Движение след раждането

набор от упражнения, след раждането в рамките на няколко месеца може да ви помогне да трансформира, да се чувстват красиви и тънък, чувстват по-добре , позволяват на всеки ден, за да се получи обвинение в добро настроение и добро настроение.

Leave a Reply