Комплекс от най-добрите външни упражнения за домашни тренировки


Комплекс от най-добрите външни упражнения за домашни тренировки

Кои упражнения са признати най-ефективните за дейности на открито?

Вижте също: Как да се мотивирате да играете спорт? Скокове настрани – тренираме хълбоците, гърдите, бедрата (вътрешната повърхност). Застанете на равна повърхност, дръжте краката заедно, огънете ги в скута си и скачайте надясно. Приземяваме се на десния крак. След това огънете правилното коляно (не спускайте левия крак към земята) и прескачайте наляво. Като цяло трябва да изпълните 20 скока във всяка страна.

  • Склонове – обучаваме пресата, раменете, трицепсите. Сядаме на пейката. Обръщаме внимание на ръцете и повдигаме бедрата. Ние огъваме ръцете си и се връщаме на противоположната позиция. Повторете 12-15 пъти.
  • Притискания – тренираме раменете, гръдния кош, бицепсите. Ние стоим с лице към пейката, задържаме ръцете си върху нея и протягаме краката си обратно. Докато огъвате ръцете, спускайте ги и вдигайте долната част на гръдната част на пейката / от пейката. Повторете 12 пъти.
  • – обучаваме бедрата, пресата, краката. Намираме уютна бордюра, отиваме до самия край. Ще свирим за 3 минути.
  • Премествайки се настрани – обучаваме бедрата и задните части. Слагаме краката си по ширината на раменете, огъваме лактите, стигаме юмруци на нивото на ребрата си. Правим 3 големи стъпки вдясно, без да забравяме да издърпаме левия крак зад себе си. След това огънете (силно) краката в колената, скочете и повтаряйте упражнението наляво.
  • Стъпка настрани – обучаваме пресата, седалището и стомаха. Ставаме право, разпръскваме ръцете около страните, огъваме ги в лактите, така че дланите да гледат напред. Бързо стъпваме настрани с десния крак, докато натискаме мускулите на пресата. Докосваме десния лакът с лявото коляно, след което се връщаме в стартовата позиция. Самото упражнение се повтаря 12 пъти отстрани и 12 пъти от другата.
  • Monkey – обучаваме мускулите на пресата. Взимаме ръцете си за силен клон (хоризонтален бар) и го закачаме. Изправете ръцете си и бавно вдигнете коленете си в стомаха за вдъхновение (пуснете се докато издишвате). Повторете упражнението 12 пъти.
  • Бавно напредваме и тихо повдигаме ръце нагоре, вдишваме и понижаваме надолу на издишване.
  • Напълно изтеглете ръцете отстрани и същевременно огънете лактите. Бавно завъртете огънатите ръце напред (12 пъти) и обратно (12 пъти). След това изправете ръцете си и завъртете ръцете си по една и съща схема.
  • Ние пляскаме с ръце пред себе си на нивото на гръдния кош и издишваме, след това поп (зад гърба) и вдишваме. Повтаряме 15 пъти.
  • Поставяме ръце на колана. Ние ходим за 3 минути на кръстосана стъпка, 3 минути на чорапите, 3 минути по петите, 3 минути встрани от краката.
  • Ние се издигаме на плоска повърхност , огъваме десния крак в коляното и го повдигаме над кръста. Освен това огъваме левия крак и повтаряме всичко. Упражнението се повтаря 15 пъти.
  • Дръпнете ръцете си напред успоредно на земята. Вдигнете десния крак и, без да се огъвате в коляното, се завъртайте до пръстите на лявата ръка. След това с левия ляв крак докоснете пръстите на дясната ръка. Изпълняваме 10 пъти.
  • Стискаме ръцете си в юмруци. Ние победихме лявата ръка на невидимия опонент, рязко завъртяхме тялото и хвърлихме ръка напред. Направете същото и с дясната си ръка.
  • Обучението трябва да завърши при ходене или тихо движение . Виж: Кои маратонки да изберат за джогинг? Преди да продължите с избраните упражнения, не забравяйте да изберете подходящото място – например стадион или спортна площадка . Подходящо, разбира се, и парка или площада, но при условие, че под краката ви няма да има счупено стъкло и отломки.

    Leave a Reply