Класове с гири у дома

Класове с гири у дома

Съдържание:

  • Как да се справим с гири новак
  • Как да тренирате с тежести
  • Как да се хранят, без да прави гира
  • Как да се наблюдава спортните постижения
  • Защо е постепенното нарастването на товара

да се поддържат във форма на полезните уроци правилното ниво с гири. Разходи за закупуване на различни спортове са малки, те не заемат много място. Разглобяемият модел ви позволява просто да натоварвате товара. С правилния подход и редовни тренировки не са необходими специални уреди за упражнения, особено ако се постави цел за получаване на здравето и отлична физическа форма, а не постигането на олимпийския отбор. Можете да се занимават с всички – деца, младежи, жени и пенсионери.

Как да се справим с гири новак

Първоначално домашни тренировки трябва да се извършват внимателно и с ниско тегло при раждане. Достатъчно са две сесии на седмица.

Преди да започнете тренировка у дома, трябва да изберете правилното тегло. Гири трябва да бъде нито твърде тежки, нито прекалено леки.

  • ползи от твърде тежък не е висока, защото там идва бързо умора и увеличава риска от нараняване.
  • Твърде малък напредък тегло в класната стая, ще бъде много бавен, е необходимо да се направи много повторения.

Новодошлите по-добре да изберете модел с подвижен, той го прави лесен за да настроите желаното тегло. Започнете да се ангажират с гири се нуждаят от малко на брой упражнения, постепенно разработване на нови и увеличаване на броя на повторения.

оптимален режим на обучение у дома трябва да бъде такава, че мускулите се чувстват значително натоварване при извършване на 10-15 повторения на всяко упражнение.

Ако фитнес ниво не е висока, е необходимо да се започне да се ангажират с тегло от 1 кг или повече. Във всеки случай, достатъчно дъмбели, тежащи до 10 кг.

Как да тренирате с тежести

започне обучението, което трябва след кратка загрявка. Затоплете мускулите ви стане по-еластична, намаляване на риска от различни видове наранявания.

Когато тренирате за преодоляване на теглото на дъмбела се извършва върху издишването. Например, когато ръцете под товар се покачват, трябва да издишате. Вдишването се извършва по време на движение назад.

да бъде най-ефективните упражнения с гирички полезно да се комбинира с анаеробни упражнения, които изискват интензивни вдишвания. Това може да бъде бягане, бързо ходене, колоездене, аеробика. Редуването на упражнения и дихателни упражнения ефективно изгаряне на мазнините в тялото, което прави мускулите облекчение.

В хода на работа е важно редовно да увеличи интензивността на тренировките ви. Важно е, че не го правете твърде рано и значително тегло. Достатъчно е да увеличавате теглото веднъж месечно. Колко по-трудно той трябва да бъде гира, определя индивидуално, както и теглото на стъпки, предвидени за изграждане на спортни аксесоари.

Как да се хранят, без да прави гира

Класове с гири у дома

  • ако целта е да се намери облекчение мускули, трябва да се ядат храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Този строителен материал, при което тялото ще се увеличи и укрепване на мускулите.
  • Ако основната цел е да се намали телесното тегло, трябва да се ядат повече плодове и зеленчуци към тялото, а прекарва натрупаната мазнина в тъканите.

Как да се контролира спортните постижения на

Струва си да водят дневник, е необходимо да се следи за успеха или неуспеха в края на месеца. Необходимо е да се напише:

  • направени по време на учения, което показва броя на повторенията;
  • данни за здравния статус.

полезен за измерване на кръвното налягане преди всеки клас. След обучението, два часа по-късно, ще трябва да повторите измерването и да го записвате в дневник.

След всяко упражнение трябва да се измери сърдечната честота, просто измерване на пулса:

  • ако след няколко минути на сърдечната честота ще бъде същата като веднага след упражнението с дъмбели, това е сигнал за намаляване на тежестта;
  • ако импулсът се възстановява своите природни ценности, много бързо, това означава ниско интензивни спортни товар, от който голяма полза.

педантичност и задълбоченост ще ви помогне в случай на нужда да се анализира напредъка на работата и за регулиране на натоварването.

Защо е постепенното увеличаване на натоварването

Важно в заетостта с гири – постоянно отношение към желания резултат. Ако се ангажират по оптимален начин в дома, която е, по-спокойно и не прекалено се жалят, след известно време ще бъде положителни промени, наблюдавани за показване на мускулите, подобрява стойката, ще бъде здрав сън, някъде ще вземе властта.

трябва отново предупреди срещу прекалено бързото покачване на теглото с гири. Ползите от това малко, освен това съществува риск да се хвърлят тренировки поради редовното претоварване.

Leave a Reply