Как да следвате правилно диетата на Аткинс? Основните правила на диетата на Аткинс

Как да следвате правилно диетата на Аткинс? Основните правила на диетата на Аткинс Ако сте избрали диетата Аткинс, за да отслабнете, трябва да на първо място да се запознаят с правилата на тази диета, както и да се направи ясна представа – какво схеми ще се изисква да се придържат към диетата в близко бъдеще. Разберете дали Аткинс диета е точно за вас.

съдържание на статията:

  • Основните правила на диетата Аткинс
  • отслабване фаза на диетата Аткинс

Основните правила на диетата Аткинс – те трябва да изпълняват, за да отслабнете

  1. Как да следвате правилно диетата на Аткинс? Основните правила на диетата на Аткинс Преди как да се съобрази с препоръките на д-р Аткинс, и да седне на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се консултирайте с лекар , подлагат на преглед, за да премине на анализ на кръв и урина. Ако резултатите от проучването имат някакви противопоказания, за да се съобразят с диетата може да бъде само с разрешение на лекаря да го направят, в противен случай се избягват усложнения на здравето си.
  2. Невъзможно е да се използват продуктите от списъка на забранените ястия и продукти дори и в най-минимални количества, или всички от диетата ще бъде просто отменена. Дори и в момент, когато се достигне желаното тегло, не се пренебрегват тези правила, в противен случай излишните килограми отново много бързо. Диетата на Аткинс не съдържа строги ограничения върху количеството храна, приготвена от продуктите от разрешения списък. Но все още е необходимо да сте разумни относно вашата диета и да избягвате преяждането.
  3. Да яде по-добре на малки порции, но по-често . Необходимо е бавно, щателно да се дъвче храна. Частите трябва да са много малки – само за да задоволят глада, но в никакъв случай – не пропастта “на провал”.
  4. Ако някой продукт не е в списъка на забранени или разрешени Аткинс диетични продукти, необходимо е да погледнете на опаковката на този продукт въглехидратно съдържание , и се изчислява броят на 100 грама.
  5. Как да следвате правилно диетата на Аткинс? Основните правила на диетата на Аткинс Трябва да се помни, че класификация на продуктите в зависимост от диетата на Аткинс се отнася до самия продукт, а не към продукта като част от комплекс ястия . Например, варено броколи и броколи в сирене сос имат различно “тегло” на въглехидрати. В диетата трябва да избягвате такова комбинирано хранене, като се фокусирате върху обикновени ястия.
  6. През деня, всеки ден нужда да се пият много течности , за да функционира нормално бъбреците, както и за предотвратяване на камъни в бъбреците. За пиене е по-добре да вземете бутилирана питейна вода, вода от филтъра, зелен чай без захар. Не можете да пиете сокове, сода, минерална вода, напитки с подсладители и аромати, Coca-Cola.
  7. Едновременно с намаляването на въглехидратите в храната, не може да се намалят на калории и мазнини от храната , в противен случай храната не предявява каквито и устойчиви резултати, както и възможни сривове.
  8. При закупуване на продукти в магазините трябва да бъдат много отблизо състава на , независимо дали те захари, скрити въглехидрати – нишесте, брашно.
  9. не трябва да се извършва, след като продукти с ароматизатори, оцветители, натриев глутамат . Поради тази причина, трябва да се избегне яденето на колбаси, месо и други храни, удобство.
  10. реда по време на диетата Аткинс сте работили добре червата и е редовен стол, нужда да ядат повече храни, които са богати на растителни влакна : овесени трици, ленено семе, авокадо, зеленчуци, зелена салата.
  11. Както диета автор – д-р Аткинс и неговите последователи, се препоръчва по време на тази диета вземат мултивитамини и витаминни добавки с микроелементи . Поради факта, че витамин компонент от диетата на Аткинс е много ниско, човек дълго време да се въздържат от по-голямата част от горски плодове, плодове и зеленчуци, недостиг на витамини може да се развие силна, с всички произтичащи от това последици.
  12. Как да следвате правилно диетата на Аткинс? Основните правила на диетата на Аткинс Витамин C е много важно вещество за човешкото здраве. В тази диета, витамин С може да се пропусне, ако започнете да се навеждате в храната само на протеинови храни.За да се направи до резервите на витамин С, често трябва да се ядат храни (от списъка с разрешени), че то съдържа: маруля, малини, цитрусови плодове, кисело зеле, къпини, репички, черния дроб, киселец, грозде, ягоди и домати.
  13. Спорт, активно движение и ходене са предпоставка за ниско съдържание на въглехидрати диета Аткинс. Ако извършване на ежедневни упражнения осъществимо, червата ще работят по-добре, и мазнини ще бъдат изгорени по-бързо.

четири фази на загуба на тегло на диета Atkins

система захранване на диета р Atkins има четири фази :

  1. индукция;
  2. продължителна загуба на тегло;
  3. закрепване, преминаване към фазата на поддържане на постоянно тегло;
  4. поддържане на теглото в стабилно състояние.

индукционна фаза – началото на диета, предназначени за две седмици

правила:

  • Хранене 3 до 5 пъти на ден много малки порции.
  • има протеинови храни, можете да мазни храни . Не можете да ядете захар, брашно и нишесте под каквато и да е форма, семена, ядки.
  • диета трябва да бъдат формулирани така, че в деня, когато ядеш не повече от 20 точки (грама) въглехидрати .
  • Значително намалете порции за всяко хранене.
  • Не можете да пиете напитки с аспартам и кофеин.
  • напитка трябва до 2 литра течности на ден (около 8 чаши питейна вода).
  • Вземете добавки, продукти и влакна , богати на фибри, за доброто функциониране на червата.

Фаза 2 – продължителна загуба на тегло

Тази фаза на хранене е по-свободна от първата. На него можете да настроите диетата според вашите вкусове, да определите ястията, да давате предпочитание на тези продукти, които предпочитате.
Правила: Как да следвате правилно диетата на Аткинс? Основните правила на диетата на Аткинс

  • необходимо да се наблюдава много внимателно апетита, не преяждат, избегнат сътресения диета .
  • Необходимо е постоянно да наблюдавате промените в телесното тегло и да се претегляте всяка сутрин. Трябва да сте сигурни, че мазнините се изгарят и всичко върви според плана.
  • Дори ако телесно тегло от началото на диетата вече се понижи значително, продължи да следи броя на въглехидрати се консумират на ден, а не да се направи отказ на диета.
  • Въглехидратите са най-добре, взети в плодове, пресни зеленчуци, а не на захар и захарни изделия, хляб или бисквити.
  • В тази фаза трябва да направите менюто по-широко, като избягвате монотонността в храната.
  • Ако сте активни, упражнения, дълги разходки, можете да увеличите скоростта на въглехидрати на ден, на изгарянето им по време на активния будност.
  • Всяка седмица дневната ставка на въглехидрати, сега можете да се увеличава 5 гр . Тежестта трябва да се следи редовно. След като вашето тегло е спрял – това е количеството въглехидрати, не забравяйте, че това е критичен момент, надминавайки, че ще наддават на тегло отново.
  • шест седмици от началото на диетата трябва да кръвни тестове (глюкозен толеранс) и изследвания на урината (за наличие на кетонни тела).
  • Ако загуба на тегло е много бавно, то е необходимо да се добавят най-малко въглехидрати – веднъж на 2-3 седмици от 5 точки.
  • втората фаза трябва да продължи толкова дълго, колкото до идеалното тегло ще от 5 до 10 килограм .

фазов преход за стабилизиране

телесно тегло В тази фаза е необходимо да се използват въглехидрати постепенно от 10 грама на увеличаване на броя на седмично. Новите продукти в менюто трябва да се добавят много бавно, като постоянно контролират теглото.
Правила: Как да следвате правилно диетата на Аткинс? Основните правила на диетата на Аткинс

  • Седмично увеличение на количеството на въглехидратите не повече от 10 грама .
  • Можете да допълвате менюто с продукти, опитвайки се да получите въглехидрати от различни ястия.
  • Ако някоя храна или храни причиняват запек, значително увеличаване на апетита, което води до подуване, тежест в стомаха, метеоризъм, допринасят за увеличаване на теглото, те трябва да бъдат напълно изключени от хранителния режим и се заменя с други.
  • Ако наддаване на тегло изведнъж отново стана, че е необходимо да се върнем към размера на въглехидрати, които консумирате по-рано, когато теглото постоянно намалява.
  • Диетата трябва даде предимство на протеини и мазнини , на първо място.
  • редовно трябва да се вземат фибри за стимулиране на червата, витамини , добавки с витамини и микроелементи.

поддържане на телесното тегло в стабилно състояние фаза

При достигане на желаното тегло, идва един период на фаза за поддържане на телесното тегло в стабилно състояние. постигнатите резултати трябва да се осигури правилно , в противен случай тежестта на първия с връщането на диетата постоянно ще расте – много по-бързо, отколкото можете да се отърве от него. Ако искате да консолидирате резултатите, трябва да направите диета си начин на живот, драматично преразглеждане на диетата в бъдеще. Тази фаза ще ви помогне да се научите да контролирате теглото си и да го държите на същото ниво. Такава диета е полезно като профилактично брой много сериозни болести и усложнения при сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, заболявания на захарен диабет, метаболитни нарушения . В допълнение, такава храна не ви позволява да се чувствате гладни и давате на човека енергия от енергия.
Правила:

  • редовно да следи количеството въглехидрати консумира , продължете да ги разгледа.
  • Редовно играе спорт, упражнява всеки ден, ходи много.
  • Продължете да приемате редовно витамин-минерални комплекси . Ако чревната работа е проблем, тогава трябва да продължите да приемате овесени трици.
  • Ястията, увеличаване на теглото и са противопоказани, трябва да бъдат заменени в менюто под “въглехидрати”, но не по-малко атрактивни и вкусни за вас.
  • трябва редовно да се претеглят , за да отбележат началото на увеличаването на телесното тегло за стабилизиране контрол на тегло и въглехидрати.

Както и с възрастта процесите на обмяната на веществата в организма забавя, този, който е започнал да контролирате теглото си на диета Аткинс в сравнително млада възраст, през годините, няма да наддават на тегло, и да се отървете от обичайните “проблемите” на старостта – затлъстяване , диспнея, ставни заболявания, кръвоносни съдове, сърце .

Leave a Reply