Как да не изпомпваме мускулите в тренировката на момичето – какво да правим, ако е изпомпвано?

тънка фигура, тонизирана тялото, мускулите облекчение – тези цели, поставени жените, когато отидат на фитнес да се обучават. Или не? Доста от жените се страхуват да помпа мускули и да получат мъжка фигура. Така че днес ние решихме да ви кажа как да не се помпа мускулите по време на тренировка.

съдържание на статията:

  • Как да не се изпомпва краката, ръцете, бедрата
  • изпомпват мускули
  • Хранене Съвети, ако се изпомпва в обучение

Как да не изпомпваме мускулите в тренировката на момичето - какво да правим, ако е изпомпвано?

Как да не се изпомпва краката, ръцете, бедрата – какво мускулите растат по-бързо?

Веднага искам да уверя, жените са доста необичайни мускулите са прекалено развити. На растежа на мускулна маса засяга няколко фактора:

  • Build – крехки момичета са много по-слабо развитите мускули, отколкото собственик на великолепни форми.
  • Хормонални функции – жена от естеството на тялото му е 10 пъти по-малко тестостерон, отколкото при мъжете. А именно, този хормон влияе на растежа на мускулна маса.

Експерти твърдят, че повечето жени изпомпват крака: квадрицепсите и прасците. Но мускулите на раменния пояс и ръцете е много трудно да се изпомпва дори по време на интензивни тренировки, толкова много за тях, за да не се притеснявате.

общо чувство perekachannosti мускулна възниква само за начинаещи, хората, които работят в салона малко повече от 3 месеца. През този период, тонът на мускулна дойде и започна да расте, но мазнините се намира около тях не е отишло. Поради това, визуално изглежда, че сте малко, увеличава обема. Въпреки това, хвърляне, защото на това обучение не е необходимо. Но е възможно да преразгледа програмата за обучение.
Как да не изпомпваме мускулите в тренировката на момичето - какво да правим, ако е изпомпвано?

изпомпват мускули – това момиче да направи, ако сифона в обучението?

  • най-добрият начин за намаляване на обема му – това кардио . Ходене, плуване, бягане, akvoaerobika – това е точно това, което ви трябва. В същото време, заетостта не трябва да бъде по-малко от 40 минути.
  • Силова тренировка също може да ви помогне да се отървете от излишните обем. Въпреки това, допълнителното тегло трябва да бъде умерено, а темпото – бързо.
  • Друг начин за намаляване на подуване на мускулите – това стречинг преди и след тренировки . Така ще се получи пируват и млечна киселина от организма, което не само да предизвика болка в мускулите, но също така и за да ги направи по-тежък.
  • Редовните упражнения . Ако ще да се направи 4-5 пъти седмично, мускулите ви няма да могат да се помпа, така че те няма да имат време да се възстанови. Това означава, че те не? Т увеличение на обема.
  • и укрепва мускулите, а не изпомпване тях са фитнес области като йога, пилатес, каланетика, стречинг.

Как да не изпомпваме мускулите в тренировката на момичето - какво да правим, ако е изпомпвано?

Хранене Съвети, ако се изпомпва в обучение

Ако все още се изпомпва мускули, тогава трябва да се преразгледа не само програмата за обучение, но неговото меню. От това, което ядете, е точно толкова, колкото ефект върху фигурата си, както и редовни физически упражнения.

  • върху растежа на мускулна маса засяга протеин . Ежедневно норма е 2 грама. протеин на 1 кг телесно тегло. Ако не искате вашите мускули подути, намалява скоростта на половина.
  • Онези, които искат да имат красива фигура и трябва да се намали в храната на въглехидрати . Това означава, че е необходимо да се премахне от менюто на сладки и брашно. Тя трябва да се откаже дори тези сладки плодове, като грозде, банани, авокадо. Най-добра храна след тренировка е постно риба и морски зеленчукова салата.
  • Яжте по-малко калории , отколкото изгаряте, а след това никога не е възникнал проблем със свръхкапацитета на мускулна маса.

Leave a Reply