Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги

Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги Какво е Кундалини йога практика? На първо място, това е определено ниво на концентрация, много асани, дихателни упражнения, движение и изразяване в отделен изказване на думите. Фокусът е върху пози и движения, които не могат да се възприемат като класически урок, за да поддържа формата си.

съдържание на статията:

  • ползва техники от йога кундалини
  • Целта на кундалини йога практика
  • Кундалини. Упражнения
  • Кундалини йога. Препоръки за начинаещи
  • Противопоказания за йога Кундалини
  • Йога Книги Кундалини за начинаещи
  • Фото йога упражнения кундалини

функции техники кундалини йога

Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги

  • Затворен очите .
  • Концентрация съзнание (най-често на дихателните звука).
  • поза кръстосани крака.
  • Mantra.
  • Direct (обикновено) гръбнака позиция . Различни
  • техники респираторни мониторинг .

кундалини ключова разлика от други случаи на практика е, че е обърнато внимание най-вече по отношение на движението на жизненост през чакрите и стимулиране на енергията в по-ниските чакри за насочване на високо. Чакри – това е енергийни центрове (общо седем основен), в които концентрацията на човешката енергия. Те са разположени на основата на гръбнака нагоре към короната.

Целта на кундалини йога практика

Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги Според учението, наричан още кундалини йога информираността . В крайна сметка – фокус върху самопознанието и опитът за постигане на по-високо разбиране, издигането на духа, без никакви граници. В разбирането на Йоги Баджан, Кундалини – Йога за семейни и работни хора, за разлика от “класическите” -yogov чийто избор е рязък тръгване от хората и безбрачие. Основните цели на практиката на Кундалини се състоят в:

  • Пълният потенциал на пробуждането на съзнанието.
  • Като признание на съзнанието , нейното почистване и удължаване до безкрайност.
  • Очистването от вътрешната , на хората дуалността.
  • В набира сила за дълбоко изслушване , насърчаване на мира в себе си и да се допринесе за постигането на по-високи резултати в бизнеса.

Кундалини. Упражнения

асани за релаксация и да се отървем от негативните мисли:

Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги

  • «медитация”. подравняване баланс на мъжко-женско енергия. Ние приемаме поза лотос, изправен гръб, ръцете – в молитва мудра. Затворени очи поглед насочени в точка между веждите. Продължителност – три минути, като през това време психически повтарят мантрата “Ом”.
  • « Укрепване его» . Да се ​​отървем от гнева и завистта, като работи върху третата чакра (центъра на егото). Крака – във всяко положение (една от опциите – падмасана). Ръце – до шестдесет градуса. Всички пръстите, с изключение на големите, сви. Със затворени очи, очите, както в предишната версия – в центъра между веждите. Sharp издиша след вдишване през носа. По време на издишване е изтеглен на корема. Продължителност – три минути в тази позиция.
  • Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги «halasana» . Спасяването на пластичността и гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба, премахването на мазнини в долната част на корема. Позиция – на гърба, протегнати ръце покрай тялото, дланите – на пода с краката си заедно. Крака, повдигнати нагоре, растението зад главата си, за да пръсти докоснаха пода. Коленете не се прегъват в същото време. Ако положението не може да се реализира – крака държат успоредно на пода. Позиция на време – не по-малко от една минута.
  • «Сурия Намаскар”. Разкриване сърце чакра поток от божествена любов. Вдишването на време, повдигнати нагоре ръце. Главата и ръцете са прибрани, тялото се навежда към една и съща страна. Всеки движение се извършва гладко, колкото е възможно. На вдишвам – наведете напред.
  • Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги «Paschimottanasana”. Намаляване на мазнините в областта на корема, повишена стомашна огън.Позиция – седеше на пода (килим). Краката се опъват, тялото се навежда напред. Палците на пръстите на краката са хванати от ръцете, главата пада на коленете. Ръцете са свободни, не напрегнати. Дишането спира при издишване.

Асани привеждане на успеха и щастието

Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги Придаване на асани – освобождаване на ума от отдавнашните емоционални блокове , изцеление на тялото. За да постигнете максимален ефект, се препоръчва да ядете леки храни, да използвате пъпеши през целия ден. Асаните се практикуват в продължение на четиридесет дни, всяка нощ .

  • Целта е да се отворят белите дробове, да се подобри храносмилателния процес , да се облекчи болката от емоционалното ниво. Позиция – седнал, кръстосани крака, изправен прав. Очите са отворени. Задните страни на дланите почиват на коленете, лактите не са напрегнати. Ръцете се издигат и се връщат доколкото могат, сякаш се опитвате да хвърлите нещо зад гърба си. Едновременно с “хвърляне” – издишване през устата с изпъкнал език. Връщането на ръцете в стартовата позиция се извършва с дълбоко дъх, езикът също се връща на мястото си. Упражнение – от шест до единадесет минути. Накрая – дълбоко дъх, задържане на дъха ви за двадесет или тридесет секунди и едновременно натискане на горното небе с върха на езика. Издишайте. Два повторни цикъла на упражнения.
  • Цели – определяне на чувството за радост и щастие в аурата. Позиция – заседание. Гърбът е прав, краката са кръстосани. Ръцете се опъват над главата, лактите не се огъват, дланите – напред, наведените палци се гледат един към друг. Очите са навити. Ротационните движения се извършват от ръцете, както в описанието на кръговете (ако се гледа отдолу – дясната ръка се движи обратно на часовниковата стрелка, лявата ръка – обратно). Синхронизирането на движенията не е важно, спирането е нежелателно. Времето за упражнение е единадесет минути. В крайна сметка – издишване, разтягане на ръцете и главата до небето, опъване на гръбнака.
  • Цели – увеличаване обема на белите дробове, комбиниране на работата на двете полукълба на мозъка , балансиране на фините енергии в основните канали на тялото. Позиция – заседание. Гърбът е прав, краката са кръстосани. Десната ноздра е затворена с палеца на дясната ръка, всички останали пръсти трябва да гледат нагоре. Издишването се извършва през лявата ноздра. След това положението на пръстите се променя: лявата ноздра е затворена с показалец от дясната ръка и през отворената дясна ноздра се извършва издишането. Упражнение – от три до единадесет минути.
  • Цели – разпределение на дихателната енергия в централния канал на гръбначния стълб , определяне на ефекта от всички упражнения, пробуждане на способността за самолечение. Краката са кръстосани, гърбът е прав, позицията е седнала. Колена силно хвана ръце. Следва – наклон напред с издишване и прав гръб. С вдъхновение – изправяне до стартовата позиция. Време за упражнения (дълбоко дишане и гладък ритъм) – от три до единадесет минути. В края – издишване и напрежение на цялото тяло едновременно с дишането. Цялото тяло трябва да се разклаща най-малко петнадесет секунди, след което целият курс се повтаря четири пъти.

Кундалини йога. Препоръки за начинаещи

Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги

    означаваком Преди да започнете , прочетете противопоказанията .
  • Започнете курсове по свое собствено темпо, опитайте се да не доведете до неприятни, болезнени усещания в областта на ставите, краката, гръбначния стълб, кръста.
  • Сложете килими рогозки, килими, възглавници.
  • Постепенно увеличаване на времето за класа.
  • Преди да започнете ново упражнение, оставете с плосък гръб в седнало положение (равномерно дишане) или легнете.

  • Ако упражнението е трудно – не трябва да се прави изцяло, но също така не се препоръчва да се отказва – поне веднъж или два пъти.
  • Защитни мантри , които се пеят преди упражненията, дори и да не вярват в тях.
  • Слушайте тялото си, вярвайте на вродения инстинкт на самосъхранение.
  • Изберете безплатно (за предпочитане бяло) дрехи за класове .Естествени материи, без лоши части.
  • За да избегнете наранявания, премахнете всички бижута предварително .
  • Пийте вода (бавно) в класната стая. Тя помага за премахване на токсините, предотвратява главоболие. В деня преди обучението се препоръчва да се пие до два литра газирана вода.
  • Като се има предвид, че Кундалини Йога повишава налягането, кафето не трябва да се консумира преди тренировка. Както и да се яде (не може да има по-малко от три часа преди клас).
  • корема упражнения (особено коремна дишане) и обърнати пози по време на менструация не се прилага. По време на бременността да продължи специален йога за бъдещи майки .
  • Недопустимо е да се комбинира йога с алкохол, цигари, кафе и лекарствата .
  • В различни проблеми, свързани с функцията на гръбначния стълб трябва да се консултирате с инструктор да изберете оптималния вариант упражненията.
  • Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги Mantra – неразделна част от медитацията . Те помагат при прочистването на подсъзнанието и да освободи своите латентни ресурси.
  • светлина прием на светлинна енергия в един дъх, издишайте задържане на напрежението.
  • Не се опитвайте да потискат своите мисли, за да избяга от тях, или да ги даде никакво значение. Нека просто няма.

Противопоказания за йога Кундалини

  • епилепсия.
  • камъни в жлъчката.
  • наркотик (алкохолна) интоксикация.
  • приемане на успокоителни или антидепресанти.
  • Хипертония.
  • вродено сърдечно заболяване.

Трябва да се консултирате със специалист , ако:

  • Сърдечно-съдовите заболявания.
  • силен стрес или депресия.
  • Астма.
  • Епизодични припадъци и виене на свят.
  • хипотония, хипертония.
  • Прехвърлени сериозни наранявания.
  • алергия към миризми, прах.

Книги Кундалини йога за начинаещи

Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги

  1. Siri Кирпал Каур. « Йога за просперитет ».
  2. Йога Бхаджан. « Силата на словото ».
  3. Nirver Сингх Khalsa. « Десет тела съзнание ».

Фото йога упражнения кундалини

медитация молитва мудра: Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги
Упражнение “Power его”:
Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги
halasana:
Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги
Сурия Намаскар:
Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги
Paschimottanasana :
Йога кундалини за начинаещи. Упражнения, съвети, книги

Leave a Reply