Ефективни упражнения за корема след раждането – как и кога да започнете класове?

Когато жената става майка, тя изпитва безкрайно щастие и радост. Но в същото време, младата майка има някои проблеми с фигурата, които причиняват безпокойство – например, увиснал корем след раждането.

Днес ние ще говорим за това как можете да премахнете корема мазнини ефективно след доставката , и кога да започне упражнения за корема.

Ефективни упражнения за корема след раждането - как и кога да започнете класове?

Съдържание на статията:

  • Кога мога да упражня следродилни упражнения?
  • Упражнение – фото и видео

Когато можете да правите упражненията за корема след раждането – медицинска помощ

Въз основа на тежестта на раждане, дефиниран период на възстановяване , след което жената може да продължи за обучение и упражнения.

Този период може да бъде удължен:

  • До един месец , в случай на нормална доставка.
  • Не по-рано от физическия преглед и разрешението на гинеколога – за тежко раждане.

Проблемът с намаляването на корема след раждането изисква специални ограничения и търпение. Необходимо е да придобиете смелост и да не изисквате невъзможно от вашето тяло. За да се върнете в пренаталната форма ще бъде не един месец .

Видео: Как да затегнем стомаха след раждането?

Една от основните причини, поради които жените не могат да преглътнат веднага след раждането, за да се върне в първоначалното си състояние, е, че обикновено зареден, коремните мускули чифт отклонява по време на бременност в ръка . Научното име за този феномен е диастазата. При стандартните упражнения, които укрепват коремните мускули, може да продължи само след като се отървете от диастаза .

тества степента на диастаза след раждането

Упражнение е несъмнено най-добрият начин как бързо да хвърлят теглото без диети и отстраняване на раждането корема. Начало, след като е извършила намалената теста може да се определи степента на диастаза:

  • върху твърда и равна повърхност трябва да лежи по гръб и сгънете коленете си, сложи ръце на корема си в областта на пъпа.
  • Повдигнете раменете и главата си, за да ги разкъсате от пода.
  • Докоснете областта на корема в посоченото положение. Диатазата е налице, ако сте намерили пространството между мускулите.

Ежедневно се проведе това изпитване, една жена може да откриете, че мускулите са се сближили, и се процедира, за да завършите упражненията, , когато те са напълно възстановени.

Видео: Най-много първи процес след раждането – следродилния йога

Веднага след раждането жена може да започне с основните упражнения:

Ефективни упражнения за корема след раждането - как и кога да започнете класове?

Всички те имат своите предимства и може следното:

  • Да се ​​повиши жизнеността и да се подобри състоянието на тялото, което благоприятно ще повлияе на грижите за детето.
  • Защитете жената от болка, в случай на умора – да се захраните.
  • Помогнете да отслабнете и да спечелите пренатална фигура.
  • Подпомагат повишаването на настроението, като нивото на химичните съединения, които са отговорни за доброто нарастване на здравето в мозъка по време на тренировка.

Има информация, че систематичните упражнения след раждането в състояние да намалят симптомите на депресия след раждането .

Абдоминалните упражнения са противопоказани за жени, които са претърпели цезарово сечение?

Жена, която претърпя операция (цезарово сечение), може да изпълнява прости упражнения за коремните мускули, поради което тези мускули след операцията ще се възстановят скоро. Разбира се, практичността на упражненията и набор от упражнения трябва предварително да се обсъдят с лекаря.

Жените след операцията могат да изпитват лек дискомфорт по време на тренировката:

  • Може да издърпа шева, но няма никаква болка в процеса;
  • След цезарово се появява чувство на бърза умора, което е естествен процес на следоперативния период.

Ефективни упражнения за корема след раждането - как и кога да започнете класове?

редица упражнения, които не трябва да се правят през първите шест седмици след раждането

  • не си струва да правиш упражнения водни (плуване) по-рано от седем дни след прекратяване на вагинално кървене и другият разпределение.
  • След цезарово сечение или вътрешни шевове сеансите трябва да бъдат отложени до посещението на гинеколога (шест седмици след раждането).
  • забранено да изпълняват упражненията в “Боузман» През първите шест седмици (има малка опасност от въздушна емболия).
  • Класове във фитнес залата могат да се извършват чрез консултиране на специалист, който се занимава с новородени жени.

Всяка жена трябва да слуша тялото си, да започне упражненията след раждането на бебето. Не прекалявайте, тя ще навреди на тялото. Лесното зареждане трябва да се редува с пълна почивка .

Как да подобрим ефективността на класовете, да се отървем от стомаха след раждането?

Седем стъпки за издърпване на кожата, увиснали след раждането на корема:

  • R Рационално хранене . Преди всичко, след раждането трябва да вземете предвид диетата си. Ако кърмите, диетата е изключена. Въпреки това, ако изключите от диетата висококалорични храни, излишните килограми лесно ще изчезнат. Прочетете също: Правила за хранене на кърмачка след раждане.
  • Носете постнатална превръзка , , която ще поддържа коремните мускули на правилната позиция.
  • Ежедневен масаж с използване на специални кремове ще премахне постнаталното фалшивост на корема. Физическото упражнение може да помогне за подобряване на резултатите.
  • Водни процедури. Вкъщи можете да вземете контрастен душ, който има благоприятен ефект върху женското тяло.
  • Дифрагматичното дишане ще помогне на жената да се отърве от излишните инча в кръста и да затегне стомаха й. Дишайте корема по-добре, колкото е възможно по-често. И това упражнение може да се направи по всяко време, което е приемливо за всички.
  • Десет минути на ден трябва да бъдат избрани за завъртане на обръч или извършване на поне 100 оборота на ден на диск Gracia.
  • Чрез извършване на специални упражнения , можете да върнете еластичен и плосък стомах. Комплексните физически упражнения са оптималното средство за затягане на потиснатия и увиснал стомах.
  • Упражнения – снимки и видео: как да почистите стомаха след раждането?

    Не забравяйте, че само с помощта на физически упражнения, и без да се мъчите с изтощаващи диети, една жена може да постигне желания резултат.

    Видео: Най-добрите упражнения за корема след раждане

    Сред най-полезните следните упражнения могат да бъдат разграничени:

    • Да се ​​обучат на косите мускули на корема . Когато това упражнение се изпълнява, краката и тялото работят.
    • За трениране на долната преса. Само краката или само торсът работи по време на обучението.
    • За трениране на горната преса. В този случай краката са неподвижни.
    • За обучение на основните мускули . Ако лежите на гърба си или седите на стола, трябва едновременно да повдигнете багажника и краката.