Ефективни упражнения за бедрата

Вероятно не като жена и едно момиче, което не би искал да бъде еластична, затягат задните части. Ярък пример за това се смята за красиви бедра Dzhennifer Лопес. Но – в красива задника е дадено по рождение, а от друга – благодарение на пластичната хирургия. Третият е да се моделира бедрата им чрез системно упражнение.


Ефективни упражнения за бедрата

За да получите добър резултат, могат да направят в салона, но вие можете у дома , в позната среда. Препоръчваме ви да се упражнява, с помощта на който ще получите бразилски бедрата у дома.

Напомпайте бедрата дома възможно без специална апаратура обучение или сложни устройства. Достатъчно на гимнастически мат , ако няма други меки подови настилки. Ти просто трябва да ви приготвя място за това, че повърхност не е хлъзгав .

Полезен съвет:
Сега е много популярни така наречените “бразилски задници” – кръг, стегна задника. За да станете собственик на бразилските свещеници, трябва редовно да се prodelyvat упражнения за задните части. Но първо, трябва да се простират прасците да се увеличи циркулацията на кръвта и ускорява растежа на мускулната тъкан. За да направите това, коремни преси, без да се прекъсва по петите на хоризонтална повърхност. Плавно извършване на разтягане, усещайки всеки крак мускули, ще се спаси от последващата мускулна болка. След това можете да преминете към основната набор от упражнения.

време гимнастически обучение трябва да обърне специално внимание на ритъма на дишане . На вдишвам, което трябва да се отпуснете мускулите и ги разтегнете – докато издишате.

  • Ефективното упражняване на задните части “Обяд»
    Разширяване единия крак, колкото е възможно да се отстрани, а другата – да се сложи в свито положение, прибират раменете, петите не трябва да се вдигне от пода. Продължете да изпълнява скокове, на свой ред се променя положението на краката, на левия крак половин огънат, както и правото да се прибере, а след това обратно. В този случай, скок за извършване на склоновете с редуващи се ръце докосват пода. Извършване скокове до 30 пъти в динамична темпове във всяка посока.
    Ефективни упражнения за бедрата

    Упражнение “обяд” почиства ушите

  • определят по корем върху фитнес мат, краката свити, токчета заедно. лифт в това положение краката нагоре , стомаха от хоризонталната повърхността му работи само крак. Колкото по-високо да поддържате краката си на пода, толкова по-добре на седалищните мускули, се изпомпват и толкова по-ефективно от резултата.
    Ефективни упражнения за бедрата

    Упражнение “лодка” – укрепване на гърба бедрата

  • начална позиция, както в предишния задача: да лежи по корем, ръце напред, изправете краката. Разредете синхронни ръце и крака освен . Внимавайте за правилното дишане.
    Ефективни упражнения за бедрата

    Упражнение «Star»

  • Лежейки по корем, крака завой в коленете и разтегнете мускулите на задните части . След това изправете краката си. Алтернативно огъване и изправяне на краката (желателно е да се достигне до петата на седалищния мускул) не само ще се изпомпва нагоре задните части, но също така и да се отървете от мастните натрупвания в краката.
    Ефективни упражнения за бедрата

    Махи рита назад

  • Сядаме на пода, краката свити в коляното. ръце, поставени зад гърба си и да разчитат на тях. Тогава задника се издига. Като в тази позиция – да се оправям с един крак и повдигнете най-много. След това я отведе настрани. Позицията се определи в продължение на 10-15 секунди. След това се върнете в изходно положение. Направете упражнението 10 пъти от всяка страна.
    Ефективни упражнения за бедрата

    Упражнение “раци” за силни и еластични бедрата

  • Упражнение Bridge
    Лягай на пода, изпънете ръцете покрай тялото, дръпнете краката си колкото е възможно повече, за да задните части. Повишаване на торса нагоре компресирате задните части. В тази задача допълнително натоварване може да се извършва, както следва: в положение, когато е повдигната и закрепена над задните части, коленете намалени. В този случай, да работят по-вътрешна група от мускулите на краката. “Popruzhinte” в позиция 20 пъти.
    Ефективни упражнения за бедрата

    популярно упражнение “мост»

  • Вземете акцентът в легнало положение. в легнало положение да се разчита на краката. завой единия крак в коляното и да започне да се появят. След като у дома, следвайте това упражнение за задните части, да се чувстваш като елегантен работа след седалищните мускули.
    Ефективни упражнения за бедрата

    Упражнение “бразилски задника»

  • Упражнение Lunges
    сложи един крак възможно най-напред и да го огънете. Реваншът се отдръпне, а след това в коляното му. Извършване на скокове, редуващи се променя положението на краката. Гърбът е гладък.
    Ефективни упражнения за бедрата

    «Атака” правят еластична не само на свещеника, но и бедрото

  • Поставете краката на ширината на раменете . Наклонете тялото си напред, така че тялото ви образува ъгъл от 90 градуса, а след това да седне плячка. Издърпайте ръцете си към гърдите си. Гърбът е гладък. Извършване на клека при максимална скорост. Имате три набора от 20 пъти.
    Ефективни упражнения за бедрата

    клек скок

  • стоящ изправен , да получите ръцете етаж да се съсредоточи върху ръцете. От тази позиция петата вдигне крака си нагоре, като се прецеждат седалищната мускулатура.
    Ефективни упражнения за бедрата

    изпълнява рита краката си назад и надясно, застанали

  • застане на четири крака , палми и лакти на пода. Повдигнете крака нагоре до нивото на гърба. Намалете носа надолу, това е да се направи на крака във формата на буквата “L”, а след това го вземете възможно най-високо. максимална повдигната позиция на, стиснете glutes и ще остане в тази интензивна щанд 8-10 секунди. След това се върнете към първоначалната си позиция. Правете това упражнение най-малко 3-4 пъти с всеки крак.

да упражни за задните части на момичетата имат дава добри резултати, трябва да се постоянно и систематично работи върху себе си: изпълни предложената комплекс всеки ден.

упражнения за задните части дома желателно да извършите видео , където треньор показва как правилно да прави упражнения, напомнящи на въздух, и като цяло, вдъхновява активно упражнение.

Ефективни упражнения за бедрата

Най-ефективните упражнения за видеото на бедрата

Също така, да гледате видеото: как да се помпат задните части със специални упражнения.

Жените трябва да се помни, че еластичната магарето (и наистина тънък фигура като цяло) – това е следствие, а не само физически упражнения за задните части и други мускулни групи, но също така въздържане от зависимости, както и правилното хранене полезни продукти : зеленчуци, месо, риба, плодове (но не и заведения за бързо хранене).

Leave a Reply