Ефективни методи за повишаване на ефективността – обучаваме ума и тялото

Стресът, хроничната умора, екологията и животът “в движение” в крайна сметка водят тялото в състояние, за което е много трудно да се измъкнем. Раздразнението се увеличава, самооценката пада, вниманието се разсейва и няма сила, дори да се “вдигнеш и да си направиш чаша кафе”. Да не говорим за завършване на работата.

Какви са методите за възстановяване на умственото и физическото представяне ? Как да стана отново енергичен, активен и положителен?
Ефективни методи за повишаване на ефективността - обучаваме ума и тялото

съдържание на статията:

  • Подобряване умствената дейност
  • Как да се увеличи физическата активност?

20 методи за увеличаване на умствените способности

  1. Един от най-ефективните средства стабилна и правилния режим на деня . Никакви корени на женшен, енергийни “енергийни бустери” и лекарства не вървят с него в сравнение. И това не е само за “трябвало да спят 8 часа период!” (One липсва 6 часа, наля още само 9-10) – и върху устойчивото и естествен режим. Тоест, сутрешното събуждане, дневната будност, вечерната почивка и нощния сън. Червени очи “бухал” – това е човек, който е прекалено мързелив да направи своето здраве. Всъщност, сови и чучулиги просто не съществуват. Норма ще спи през нощта и ще стане сутринта. И дори ако изглежда, че тази нощ е по-продуктивно време на деня, това е самозаблуда. Защото след няколко години на такъв режим тялото изчезва и се появяват онези заболявания, които лесно могат да бъдат избегнати. Идеално: да заспите преди 23.30 ч. И да се събудите не по-късно от 7.30 ч. Една здрава мечта е пълно възстановяване на силите, изгубени през предходния ден.
  2. Лесно събуждане. Изглежда само, че е трудно да се измъкне от под топло одеяло. Всъщност няма смисъл да изключвате алармения часовник 10 пъти, мърморейки – “още пет минути …” – достатъчно е просто да вземете вертикална позиция. След това – незабавно включете светлината, станете, вземете контрастен душ и отидете на закуска.
  3. Заспал правилно. За да се създаде стабилен режим, тази точка е важна. Основни изисквания: минимум светлина, вентилирана стая, чист (не пълнен) нос, ароматна вана преди лягане и чаша топло мляко.
  4. Почивка на работа . Да не се пуши и не пие кафе, докато гледате нови съобщения в социалните мрежи, както и промяна на настройката, 5-10 минути дишат въздуха, движещ се, доколкото е възможно – това е, възстановяване на притока на кръв и на съдовия тонус и мускулите, както и “хранят” мозъка е полезна за кислород. Прочетете също: Фитнес в офиса – най-добрите упражнения направо в компютъра. Останете извън работното място. Компютърът и мобилният телефон се отварят / включват само за спешна нужда. Вместо диван и телевизор – игри на открито, велосипед, плувен басейн, валяци и т.н. “Опресняване” на вашето пространство също е полезен процес. Разговор, разбира се, за почистване в дома му най-малко веднъж седмично – на правния си ден. Това е движение, отлично психотерапевтично средство и автоматична прожекция на чистота / ред за всички негови дейности (“ред наопаки – ред в главата”).
  5. Увеличете максимално живота си. А именно – да не се носи от тези, с които ние работим (и обратно), ние започнем да работим по различни начини и в различна транспорт (ако можете да – ходят пеша), да не се яде някои хамбургери и месни кнедли, забавлява всеки път на ново място (боулинг, кино, театри, разходки, пикници и др.).
  6. Отхвърлете всички лоши навици . Хипоксията на мозъчните съдове е основната причина за инхибиране на работното място. Невъзможно е да се увеличи капацитета за работа, като се продължи да се смила пакет след опаковка. Ако не можете да се откажете – пушете само извън офиса, само сами и много бързо. Без връзки с този “ритуал”, без кафе за цигара, без красиви запалки и други глупости.
  7. Създайте правилното осветление на работното място .Тъмнината е сигнал към мозъка – “Време е да бъдем”. А контраста на светлината на монитора и тъмнината в стаята гуми очите и визуалния анализатор.
  8. Правилно организирате работното пространство. Тоест да не се нарушава венозния излив, така че мускулите на шията да не се напрягат и кръвта на мозъка да не се влошава.
  9. Обучение на ума – да се откажат от джаджи в полза на вашия мозък. Мислим, че не в калкулатора си спомняме телефонен номер, но не го търсим в книгата, маршрутът се полага без помощта на навигатор. Колкото повече мозъкът получава числови задачи, толкова повече връзки между невроните.
  10. “Нахранете” паметта си. Погрижете се за редовен силата на мозъка с помощта на витаминни комплекси, въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове, горски плодове), протеини (минимум месо, повече млечни продукти), мазнини (мазна риба – най-малко 2 пъти седмично).
  11. Упражняваме дихателните упражнения. Кислородното насищане на мозъка е най-важната част от програмата за подобряване на ефективността. Кислородното гладуване е тежест в главата, намаление на мозъчната активност, сънливост. Едно от простите упражнения – забавянето на въздуха за 3-5 секунди след издишване. Най-ефективното упражнение (в рамките на 5-7 минути): вдишването на въздуха, а след това на лявата ноздра – за активиране на двете мозъчни полукълба. Ароматен стимулант за мозъка . Направете саше (възглавници от плат) от рози, липа, роза, момина сълза, конуси от хмел, мента и риган. Поставете ги под възглавницата за нощта.
  12. Масаж на главата и шията. Това ще помогне да се подобри кръвообращението в мозъчната кора и съответно в клетките на самия мозък. Масажирайте ежедневно в продължение на 7-10 минути – само потупване, триене, потупване и т.н. И също така триене на ушните лъжички и дори да ги навивате в епруветката.
  13. Нули мисли. Когато мозъкът се опъне, кръвта става дебела, хормонът на стреса се освобождава и проводимостта на мембраните на мозъчните клетки намалява. Затова се научаваме да се отпускаме и да изключваме мислите с помощта на йога, авто-обучение, медитация. Добър метод – изключете светлината и 15-20 минути, за да се разхождате из стаята с очи със залепени очи. Основното нещо – да лиши мозъка от обичайните източници на информация за влошаване на слуха, мирис и докосване. “Изчистване на мислите” е отлично упражнение за активиране на функциите на мозъка и подобряване на паметта.
  14. Ние се научаваме да концентрираме съзнанието върху една идея или нещо. За 5-7 минути се концентрираме върху точка, върху дърво извън прозореца, върху памет или идея, без да се разсейваме повече. Такива упражнения ви позволяват да пестите енергия за решаване на сериозни специфични проблеми.
  15. Ние само мислим положително. Дори и ако късметът е напуснал, и общото състояние може да бъде описан като “малко Искам да се обеся, но като цяло – нищо”, – просто се усмихва, оптимизъм и чувство за хумор. Очевидно ние напускаме беззаконието и попадаме в депресия по всякакъв начин. Смейте се от сърцето, комуникирайте само с положителни хора, вижте добри филми, се научете да виждате бяло в черно. Хормоните на щастието увеличават ефективността на мозъка десетки пъти.
  16. Да се ​​концентрираме. Ние не го разпръскваме в няколко случая наведнъж, но ние постоянно обмисляме мисли по всяка от задачите, подчертавайки най-важните.
  17. Обучаваме двете полукълба на мозъка. С лявата си ръка нарисувайте 5 кръга, надясно – със същия брой триъгълници. Всичко – минута. Редовно преминавайте тестове (много от тях в мрежата) от поредицата – “запомнете елементите на страницата за 10 секунди и ги избройте подробно от паметта”.
  18. развие способността на мозъка – прави обичайните неща, с лявата си ръка, да опитват нови вкусове, прочетете добра литература, само на 10 на ден си задавате въпроса “защо?”, Кръстословици, пъзели, слушане на Моцарт (доказани – активира математически способности), открива творческите си таланти, които повишават нивото на естроген водят редовен полов живот, развиват речник и да придобият нови знания, поведение дневници и блогове, и така нататък.

Ефективни методи за повишаване на ефективността - обучаваме ума и тялото

10 най-добри начини за подобряване на физическата rabotososobnost

Тези препоръки ще бъдат най-ефективни за стабилизиране на здравето и подобряване на ефективността на тяхната хармония с предходните алинеи:

  1. Чисти мозъка и кръвоносните съдове. сутрин – на гладно чаша вода (на разположение от лимон) дори дни, билков чай ​​чаша – за странно. За обяд не забравяйте да ядете кайма от чесън, моркови и магданоз. 1,5-2 литра течност на ден – задължително. Хранене нездравословна храна и “горене-чували” стоп сол е сведена до минимум чрез глутамат в храни се противопоставят категорично (редовна неговата употреба може да доведе до сериозни промени в нервната тъкан). Не забравяйте за витамините. Не се влюбите в веган (без аминокиселини в хората на месото не може напълно живи), а закуската трябва да бъде като!
  2. Борба с хиподинамията. Тоест, не забравяйте, че движението е живот. Карам колело, правя упражнения всяка свободна минута, които използваме за подобряване на снабдяването с кръв (поне се разхожда и да не седне на стола, “почивка”).
  3. посещават редовно баня (време “двойки” – не повече от един час). Оттегляне на токсини, лечение на хронични заболявания, изход с пот от отрицателни във всички сетива – основните предимства на баня.
  4. Изхвърлете кафето в полза на минерална вода.
  5. Яжте толкова много, за да получите малко , и не пада на леглото с пълен корем. Преяждането пречи на физическите и умствените процеси.
  6. Най-добрата ваканция – в природата! в гората с кошница, на риболовно пътуване в планината, на шишчета страни, оставя след себе си за хербарий на деца и др.
  7. Винаги се проветри помещението. Планирайте деня си правилно. Изготвеният работен план е редът в главата и високата производителност на работата. Не забравяйте да включите в плана 10-минутна почивка.
  8. Втвърдява тялото. Не затопляйте, като зеле зеле през зимата, спя с отворен прозорец, често отиват боси.
  9. Увеличете имунитета без помощта на медикаменти.

Вашето тяло е вашият личен компютър. Неговата мощност и производителност, без да се разбива и замразява, зависи само от това, кои програми качвате на него. Положително, здраве, движение – три компонента на успеха в задачата за подобряване на ефективността.

Leave a Reply