90 дневен хранителен режим на отделно хранене – същността, основите, менюто

90 дневен хранителен режим на отделно хранене - същността, основите, менюто Всеки отдавна е познавал принципите и значението на отделната храна, чийто основен популяризатор е Гербер Шелтън, който създава таблици за съвместимост на различни продукти. Въз основа на този метод, ефективността на който е доказано, че намалява тежестта на времето и опита на много хора, и словенци Polyanshekom Hrobatom е проектиран, за да завладее света на 90-дневна диета на отделна храна. Тя е проста, достъпна е за хора от всякаква възраст и във всяко здравословно състояние.

съдържание на статията:

  • същност и принципи на отделна хранителна диета
  • Как да влиза в режим на отделно захранване?
  • Основата на 90-дневната диета. Блоковете четири дни
  • Препоръки за изпълнение на 90-дневна диета
  • Меню 90-дневна диета на отделна храна

Основната диета полза – нормализиране на метаболизма, подобряване на стомашно действие и ефективността на загуба на тегло.

същност и принципи на 90-дневния хранителен режим на отделна храна

90 дневен хранителен режим на отделно хранене - същността, основите, менюто Тази диета ви позволява да постигнете оптимални форми за неговото тегло и нулиране (ако има такъв) до двадесет и пет допълнителни килограма . Ако спазвате принципите на компетентното хранене и след края на диетата, постигнатият резултат ще бъде запазен.

Основни принципи на 90-дневната диета:

  • Използването само на определени продукти в тяхната правилна комбинация.
  • Няма нужда да се изчерпвате с глад.
  • разделяне на продуктите по групи и тяхното редуване , което позволява на тялото да изчисти ефективно мастните резерви, да намалите теглото си, отървавайки се от допълнителни мазнини ресурси.
  • Постепенна загуба на тегло без да навреди на тялото и да фиксира резултата за дълго време.
  • Как да въведете диетата на отделна диета?

    90 дневен хранителен режим на отделно хранене - същността, основите, менюто На първо място, нагласете резултата . Като правило, излишъкът от сантиметри в талията е последиците от нарушения метаболизъм, който се нормализира поради тази диета. Ефективността на отделната храна, доказана във времето и намаленото калорично съдържание на храната ще ви позволи да постигнете желания резултат и да го консолидирате за дълго време.

    • Имате търпение – не можете да правите без него, както във всяка диета.
    • Внимателно следвайте препоръките в съответствие с изискванията за диетата.
    • Не очаквайте, че за един месец ще станете модел и ще бъде възможно да се върнете към предишната диета с леко сърце и леко тяло. Продължителността на диетата е деветдесет дни.
    • Вземете бележник. Запишете теглото си в началото на диетата, включително ханша, талията, гърдите. Гледайте за промени.
    • Комбинирайте диета с мобилен начин на живот (уреди за упражнения, гимнастика сутрин, ходене и т.н.).

    Основата на 90-дневната диета за отделно хранене. Четиридневни блокове

    90 дневен хранителен режим на отделно хранене - същността, основите, менюто Тези блокове са “основата” на 90-дневната диета . Те приемат храна само чрез строго определени продукти и в определени дни. Протеинов ден. Диета – изключително храни, богати на протеини. Това означава, че яйцата, рибата и месните продукти. Също така е разрешено да яде зеленчуци.

  • Колосан ден. Диета – продукти, богати на нишесте. Кайсии и картофи, зеленчуци, съдържащи нишесте, хляб от брашно, който включва цели зърна. Боб и зеленчукови супи са разрешени.
  • Ден за въглехидратите . Растителност – зърнени храни, хляб, сладкиши (без мляко, яйца, мая), макаронени изделия, бисквити. Допуска се зеленчуци и малко горчив шоколад.
  • ден на витамин . Растителност – всеки плод, който е приятно за тялото. Също така сушени плодове (седем или осем парчета, за нормализиране на храносмилателния тракт) се допуска да се консумират, семена и ядки (не осолени и в малки количества). Соковете също са разрешени (и дори се препоръчват).

Какво е най-трудното за тази диета? На всеки двадесет и девети ден диета за храна може да се консумира изключително минерална вода .Това, нещо като почистване на тялото за по-пълна асимилация на по-рано консумирани продукти. Това “разтоварване” се извършва три пъти за целия период на хранене след ден на витамин.

Препоръки за изпълнение на 90-дневна диета на отделна храна

90 дневен хранителен режим на отделно хранене - същността, основите, менюто

  • За закуска, яде само плодове .
  • не

  • хапнете преди по обяд . С остро усещане за глад се позволява да яде малко плодове.
  • вечеря трябва да бъде не по-рано от три часа след обяд . В ден на протеини прекъсването е не по-малко от четири часа.
  • След осем часа вечерта яденето е забранено.
  • във витамин ден оставя често лека закуска плодове . Не се притеснявайте, ако има твърде много закуски – тогава апетитът ще падне.
  • сервиране за обяд – много голям , за пълно насищане, сервиране вечеря – половината .
  • Продукти за диета изберете само свежи и естествени . Без добавки и извличане на въглехидрати.
  • зеленчуци показване с малко количество растително масло . Не майонеза и сосове.
  • Забравете за момент за диетата на печени и пържени храни . Отидете на сготвени ястия или на пара.
  • Добави малко сол в готова храна , точно в плоча (не добавяйте сол по време на готвене). Сменете солта, ако е възможно, с билки и подправки.
  • 90 дневен хранителен режим на отделно хранене - същността, основите, менюто Пийте малко две литра вода на ден.
  • Поддържайте нивото на калорични храни – тя не трябва да бъде твърде висока. Грабнете калории, използвайте бележник.
  • Комбинирайте диета с физически дейности , за да оправите резултата.

Отделен ястия – диетично меню за 90 дни

90 дневен хранителен режим на отделно хранене - същността, основите, менюто

Protein ден

  • закуска – плодове двойка (чаша ягоди, круши, ябълки).
  • Обяд – ниско съдържание на мазнини, задушени или варено месо, риба, или две яйца. Друг вариант – бульон, сирене, извара, зеленчукова салата без нишесте. Зелените, парче хляб.
  • Вечеря – същото като за обяд, освен хляб и бульон.

Когато чувството на глад през деня позволи употребата на чай, вода, нискомаслено мляко.
90 дневен хранителен режим на отделно хранене - същността, основите, менюто

нишесте ден

  • закуска – плодове на пара.
  • Обяд – ориз, боб или картофи. Също така се допуска зеленчуков бульон или салата, парче хляб.
  • Вечеря – половин вечеря, без хляб.

90 дневен хранителен режим на отделно хранене - същността, основите, менюто

въглехидрати ден

  • закуска – два плода традиционно.
  • Обяд – макаронени изделия, палачинки (без яйца и мляко), варени зеленчуци с доматен сос. Допустима каша (елда, ечемик и др.).
  • Вечеря – бисквитки (три неща), тъмен шоколад (три броя), сладкиши хапят размер (в същия размер), сладолед (петдесет гр.) – можете да избирате.

90 дневен хранителен режим на отделно хранене - същността, основите, менюто

Витамин ден

  • меню за деня е много проста: можете да ядете сурови, варени или печени плодове през целия ден, плодове, сок, малко зеленчуци.

ефект в храната, по-голяма степен постигнато чрез намаляване на консумираните калории на хранене . Както и да е, всичко, което трябва да се жертва – парче хляб, а след това котлет и замяната им с нискокалорични зеленчуци. Процесът на загуба на тегло в 90-дневна диета не се забавя, поради цикличния характер на промяната на диета.

Leave a Reply