7 начина за намаляване на мускулната болка след тренировка

С дискомфорт и болка в мускулите след тренировка, всички – и аматьори спортисти, и професионалисти. Един от тези усещания в удоволствие (следователно, изложени в пълна сила), а други са лишени от радостта на физически упражнения. Повечето хора страдат от мускулни болки, които позволяват в тренировки впечатляващи почивки и начинаещи.

Какви методи спомагат за намаляване и облекчаване на мускулната болка? Загряване и движение
Мускулите, независимо колко тежко боли, не трябва да бъдат празни. Тяхната редовна работа (намаляване / релаксация) може да намали болезнеността и да ускори процеса на възстановяване след тренировка. Статичното разтягане на мускулите (не в процеса на тренировка, но преди и след това) е не по-малко ефективно. Що се отнася до предотвратяването на болки в мускулите, най-доброто средство за лечение е 10-минутно загряване преди тренировка и 10 минути след тренировка. Загряването ще помогне за намаляване на умората, намаляване на болката и избягване на травми.

  • Водни процедури
    По-сложно циркулиращи млечната киселина, има тенденция да се задържи в мускулите, и топла вода след тренировка значително облекчава. Това обаче не се отнася за “дългосвиреща мускулна болка” – ако не се чувствате болка, дори и след един ден или повече, млечната киселина, няма нищо общо с него. Тя насърчава бързото възстановяване на мускулите комбиниране на студената / топлата вода (душ-батерия, след обучение в продължение на 7-10 минути), топлата вана перфузията. Отличен инструмент за намаляване на болката – 10 минути във вана или сауна (не забравяйте за режима на пиене).
  • басейн, плувен
    Този показател включва също лечебните ефекти от вода и загряване (преди и след тренировка). Приятното плуване в басейна и плуването в езерото ще помогне да се намали и предотврати мускулната болка.
  • Антиоксидантите
    Тези вещества имат способността да се свързват свободните радикали в тялото, техните непосредствени работа – неутрализация продукти на окисляване и разлагане. Тялото не е в състояние да самостоятелно мощни антиоксиданти с физическа активност, съответно, през целия процес на обучение трябва да бъде придружена от правилното им прием. Тази функция се осъществява от: ретинол и каротини, витамин С, витамин Е, селен, и янтарна киселина (най-ефективните) флавоноиди. Последният да бъдат намерени в плодове / зеленчуци, ягодоплодни семена и кожица сините зеле, череши и грозде (плодове флавоноиди цветове – от жълто до синьо до лилаво).
  • противовъзпалителни
    Разбира се, това не е за нестероидни противовъзпалителни средства (те не са разрешени за лечение на болка в областта на спорта) и алтернативни медии. Това е естествено. Например, билков чай ​​(Smorodov листа, шипки, женско биле, вар, и жълт кантарион, мечо грозде, лайка). Или продукти с противовъзпалителни лечебни свойства – изпечени в кожата на картофи, смокини и нар, череша сок, джинджифил и лимони, орехи и ябълки, грозде и малини, боровинки, цвекло и др
  • масаж
    Ефективността на масаж е относително. предотвратяването и лечението на мускулна болка е известно на много хора. Но мнозина не използват тази възможност. И напразно! Масаж два пъти ускорява възстановяването на мускулите и на самия организъм и само в ръцете на професионален масажист на болката напълно, можете да забравите. Ако заплатата не позволява да се използва редовно услугите на масажист, можете да извършвате тази процедура сами по себе си и с помощта на любим човек. Болки в мускулите отстранени месене движения масаж с етерични масла (салвия, лавандула, риган) или мазила (с билки и жлъчката, етерични масла). Съществуват и кремове на основата на натурални съставки, които, когато се прилагат през нощта след тренировка, могат много ефективно да намалят болката.
  • мечта
    Ползите от здравословен сън пълен само през нощта, за да каже на никого не е необходимо. В процеса на сън, мускулите се възстановяват, умората изчезва – колкото повече часове за сън, толкова по-ефективен е неговият благоприятен ефект.Ясно е, че повече от 8-9 часа сън – вече е твърде много, но ако нямате достатъчно почивка през нощта, не забравяйте да го подредите през деня.
  • 7 начина за намаляване на мускулната болка след тренировка
    И, разбира се, не забравяйте превенцията на болката по време на тренировка
    : не бързайте в тренировъчния режим твърде рязко – въведете го постепенно. Извършете загряване и не забравяйте за загубата на течност (попълнете го своевременно). Опитайте се да опаковате целия набор от упражнения за 30-40 минути. Така че намалявате производството на кортизол, чрез увеличаването на което тялото мобилизира енергийните ресурси.

    Яжте достатъчно протеин , яжте цитрусови плодове и се грижете за правилното хранене като цяло.

    Ако харесвате нашата статия и имате някакви мисли за това, споделете я с нас. Много е важно да знаем Вашето мнение!

    Leave a Reply