15 най-добри учения за укрепване и поддържане на съвместна подвижност

Движението е живот. И най-добрите хора знаят за това в дадена възраст. В края на краищата, в продължение на години се наблюдава загуба на мобилност, която възниква от заболявания на ставите. И винаги ограничението в движението, загубата на предишната лекота и бързина оказват влияние върху емоционалното състояние. Много болни хора казват, че се чувстват като счупена кадушка или кит, хвърлен на земята. Това е толкова трудно, оказа се, да живееш, когато ставите спират да бъдат гъвкави и мобилни.

Какво да направите, за да възстановите предишната лекота и активност, да укрепите ставите?

15 най-добри учения за укрепване и поддържане на съвместна подвижност

Не винаги е възможно да се помагат само лекарства. Силен лечебен ефект има тренировка за упражнения и специални упражнения.

Основното условие е чисто измерване на товара . Не претоварвайте.

15 най-добри учения за укрепване и поддържане на съвместна подвижност

Аеробният товар от всякакъв вид има положителен ефект върху състоянието на ставите:

  1. Най-нежното е плуване . • Той меко меки всички мускули, прави ставите отново работа, облекчава синдрома на болката. Всеки знае, че във водата е по-лесно да се движи, защото намалява теглото на човек и следователно намалява тежестта върху ставите.
  2. Велосипедът е най-лесното и най-достъпно упражнение. Ако нямате сили да карате истински железен кон, тогава можете да направите едно учение, познато от учебни години – легнало на гърба си, с кръгови ротационни движения на краката си имитирайки да карате колело. След това постепенно увеличете товара. Ще бъде полезно да тренирате на стационарен велосипед. Тъй като може да настрои товара в съответствие със собствените си желания и благополучие.
  3. Стълбата е във всяка къща и всеки може да върви по нея. Възрастният човек е достатъчно да премине няколко полета с бавни темпове. Лице на средна възраст за запазване на дейността се препоръчва да се движи всеки ден на стълбите на няколко етажа. Прочетете също: Разходки – ползи за здравето и загуба на тегло: кога и колко да ходим?
    15 най-добри учения за укрепване и поддържане на съвместна подвижност
  4. Танцуване – приятна форма на аеробно упражнение. Дарява море от положителни емоции и има благотворен ефект върху цялото човешко здраве. Прочетете също: Начало танци за здраве и загуба на тегло – които танци да изберат за вас?
  5. Ski също е подходящ за поддържане на мобилността, но ако вече страдате от скърцащи колене, този спорт не е за вас.
  6. Силата укрепва мускулите и те от своя страна твърдо държат ставите и по този начин помагат на работата им. Ето защо не пренебрегвайте gantelki . Основното нещо е да не прекалявате с теглото си.
    • Упражнения за бицепс и трицепс. Повдигане на дроби до 3 кг от всички позиции.
    • Клечки. Няколко подхода на ден за 10 пъти – оптималното натоварване на ставите. Загряване или разтягане на мускулите е необходимо условие за поддържане на мобилността.
    • Вятърна мелница , или люлка с права ръце от страна на страна и кръгови движения, които развиват рамото съединение.
    • Mah Махи крака . За да извършите упражнението, трябва да стоите на опората и да я държите, да носите мухите направо напред, назад и настрани.
    • Кръговите движения на бедрата развиват бедрените стави. За да направите това, трябва да опишете бедрата си с кръг или цифра осем. Упражнението е като елемент от ориенталски танци.
    • Циркулярно движение на коленете. Стартова позиция: крака заедно, палми коленичи. Необходимо е да се опише кръгът с коленете. Повторете 5-6 пъти.
      15 най-добри учения за укрепване и поддържане на съвместна подвижност
    • ro Ротация на глезена по тегло. Трябва да откъснете крака от пода и да опише във въздуха кръг с пръст. Първото стъпало, а после второто. Изпълнете приблизително 10 оборота на крак.
    • Ако активните упражнения са болезнени, можете да ги замените със статични. Например, “стол до стената” . Наведете се на стената и седнайте така, че краката в коляното да се наведат на 90 градуса. Задръжте за 20 секунди.
    • Друг статични упражнения – трябва протегне ръцете си на стената, и с цялата сила да оказва натиск върху нея . Задръжте напрежението за 20 секунди.
      15 най-добри учения за укрепване и поддържане на съвместна подвижност
    • Поставете три дебели книги на пода. Сложете този пиедестал крак и насилствено да окаже натиск върху него, но не и да вземе другия крак от пода. Задръжте напрежението на мускулите за 20 секунди.
    • Често загубата на мобилност засяга ръцете, особено пръстите. Съгласете се, че не се подчинявате на четката е голям проблем.
      За ръце гимнастика да направите:
      • Алтернативен слаб масаж
      • огъват и отпускам Бавно пръстите
      • месят кръговото движение на китката
      • Бавно rastopyrivat пръстите

15 най-добри учения за укрепване и поддържане на съвместна подвижност

Ако имате проблеми с ставите, че има смисъл да се работи с личен треньор – освен ако, разбира се, имате възможност. Той ще ви вземе оптималното натоварване и най-подходящите симулатори. Това ще реши всички ваши проблеми за това къде и колко да се справят.

За укрепване на ставите ще бъде полезен йога, китайска гимнастика ушу , както и много видове масаж. Например – акупресура масаж с лед за болка, аюрведа масаж, триене и стречинг техника всички техники за релаксация. Между другото, пълният списък на изброените процедури включва източното традиционно физическо възпитание.

15 най-добри учения за укрепване и поддържане на съвместна подвижност

Допълнителни предимства на упражнение за укрепване на ставите

Горният упражняване е да се засили ставите са полезни също за целия организъм. По този начин, аеробна по време на дългите часове:

  • понижава налягането
  • намалява лошия холестерол
  • намалява теглото

Поради имам по-силни мускули, подобрява кръвообращението, и по този начин, възстановено хранене на всички вътрешни органи и тъкани . Това, от своя страна, е от полза не само за благосъстоянието, но също така и на външния вид на човек.

изглежда зачервено здравословен блясък в очите и усмивката. Това не е изненадващо – в края на краищата отнема болката и дискомфорта от “писклив” ставите , които толкова силно отровен живота на човек!

И какви упражнения изпълнявате за укрепване на ставите? Споделяйте с нас, за нас е много важно да знаем Вашето мнение!

Leave a Reply