10 най-полезни продукти за кърмачка – какво е полезно за кърмещите майки?

Много майки знаят, че бременността и на гърдата “изсмукват сока от тялото”, добавяйки много здравословни проблеми, към вече съществуващите, ако неграмотен подход към храненето. Редовната консумация на здравословни продукти – гаранция за качеството и количеството на млякото, майка и здравето на бебето, както и сила, без която този комплекс енергоемки период просто не могат да направят.

Какви храни на масата на кърмещата майка ще бъдат най-полезни?

10 най-полезни продукти за кърмачка - какво е полезно за кърмещите майки?

  1. Fish
    На първо място, ние говорим за сьомга – най-безценен продукт за кърмещи майки. Защо? Защото в сьомга ще намерите “комплект” от полиненаситени мастни киселини, които определят развитието на нервната система на трохите и здравето и настроението на майката (тези елементи – отлично средство за предотвратяване на следродилна депресия). За да се предотврати алергия към белтъка в трохите, майка трябва да се яде сьомга дозиране на – просто парче от 60-80 (максимум от 350 грама на седмица за всяко сьомга). Разбира се, по време на храненето се изключва използването на сьомга в солена и пушена форма.
    10 най-полезни продукти за кърмачка - какво е полезно за кърмещите майки?
    Какви са ползите от сьомга:
    • липса на въглехидрати.
    • Голямо количество протеини (почти половината от продукта).
    • Възстановяване на баланса на микроелементите / витамините, когато консумирате 70 г сьомга най-малко веднъж седмично.

    Също кърмеща майка препоръчва ниско съдържание на мазнини разновидности на риба (за предпочитане варено – няколко пъти в седмицата.) – хек, треска, костур и др

  2. Dairy
    По време на хранене за майките са от съществено значение млечни продукти като източник на протеини, витамини В и D, калций за костната система на трохи. За попълване на собствените нужди на организма и за нуждите на вашето бебе, вие всеки ден трябва да се пие айран, ферментирали печени мляко, кисело мляко, сирене (на гранули и полу-твърда) и извара, сирене торти и кондензирано мляко (без захар), извара гювечи и др
    10 най-полезни продукти за кърмачка - какво е полезно за кърмещите майки?
    По отношение на цялата кравата мляко – препоръчва се да се изключи от храната известно време, за да се избегнат алергии в бебето.
  3. Постно месо и масло
    Този продукт се отнася до желязо-майка, необходими за храна, за да компенсира недостига на енергия, витамин В12 и протеини. Ние говорим за варено месо (или кюфтета, кебапчета и т.н.) от следните сортове – бяло пилешко месо, език, телешко, заешко, пуешко.
    10 най-полезни продукти за кърмачка - какво е полезно за кърмещите майки?
    Месото трябва да се въвежда в менюто поне всеки ден (за предпочитане ежедневно).
    Не забравяйте и за маслото: дневната дажба на този продукт е 15 г слънчоглед и около 25 г кремообразна.
  4. Ядки
    Този продукт е за майката също е необходима. Но само след внимателна проверка за алергична реакция и малко (20 грама на ден, не повече). Свойствата на ядките са различни – всяка орех има своя собствена. И някои дори могат да навредят.
    10 най-полезни продукти за кърмачка - какво е полезно за кърмещите майки?
    Така че запомнете:
    • Cedar
      най-полезен за кърмачки. Предимства: по-малко антиалергични, висок индекс на хранителна стойност, лесна смилаемост, недразнещ на стомашно-чревния тракт, ускорява регенерацията, помагат при лечението на лигавицата и други
    • орехи
      Тези ядки увеличат мазнини / смилаемостта на млякото поради ненаситен омега-3. киселини. Основното нещо е да не се увличате, за да избегнете колики и подуване на трохи. Възможно е също да се знае, високото алергенността на орехи (започнете да пишете с повишено внимание).
    • Almond
      Благодаря антиоксиданти, намалява умората и помага в борбата срещу недохранването.
    • кокосови
      е полезно за подобряване на храносмилателния тракт е богата на фибри, протеини и витамини А, Е

    най-известните алергичен ядки лешник и фъстъци. От тяхното използване е по-добре да се въздържите за периода на хранене.

  5. плодови напитки, плодове
    Ползите от плодове и напитки от тях за кърмещи майки знаят всичко.Специалистите препоръчват два пъти на ден за ядене ягодоплодни / плодови напитки и плодове – отличен източник на витамини за майка и трохи (около 300 г плодове / плодове + 200-300 мл напитка).
    10 най-полезни продукти за кърмачка - какво е полезно за кърмещите майки?
    най-полезните са:
    • боровинки, череши, череша, Smorodov, цариградско грозде.
    • череши, сливи (в компоти, бульони, пюрета), круши (обелени, с внимание), ябълки (обелени от печена), банани (източник на калий), праскови ( “витамини” за депресия) кайсии.
    • Сокове и други напитки с пулп – консервирани и свежи. По-добре е да се даде предимство на напитките, предназначени за хранене на бебета.

    should Тропическите плодове за периода на хранене трябва да бъдат изключени. И също плодове от червени и оранжеви цветове. Основното правило при въвеждане на нов плод в диетата: 3 дни за тестване, а не смесване с други плодове. Ако алергията не присъства – означава, че е възможно да се използва.

  6. Кафяв ориз
    Ако проблемът е набор от наднорменото тегло е налице (при майката или бебето) – това е време, за да се намали количеството на въглехидратите в храната. Но за да се намали правилно – запазване на дейността и качеството на млякото. Това ще помогне на кафяв ориз, който ще се присъедини към енергийните запаси на майката и осигуряват на организма с броя на калориите, които трябва да се развиват пълноправен висококачествено мляко. Просто заменете познатия бял ориз с кафяво.
    10 най-полезни продукти за кърмачка - какво е полезно за кърмещите майки?
    Полезните свойства на продукта :
    • наличността на влакното и гама-оризанол.
    • Наличие на аминокиселини, богат химичен състав.
    • Помощ при появата на отоци (извежда излишната течност).
    • Липса на глутен (глутен).
    • Действие на стягане и обгръщане.
    • Допълване на дефицита на минерални соли.
    • Подобряване на съня, тена, състоянието на косата (с редовна употреба).
    • Хранене на нервната система (витамини В).
    • Откриване на токсини, радионуклиди и шлаки.

    И много, много други полезни свойства.

  7. Яйца
    за трохи за растеж и формиране на скелетната система най-полезен елемент – витамин Д. и яйчен жълтък – е универсален източник на него. Вярно е, че с пилешкото яйце ще трябва да изчакате малко – те са много мощни алергени (особено белтъчини). Но яйцата от пъдпъдък ще бъдат много полезни в диетата на майка ми.
    10 най-полезни продукти за кърмачка - какво е полезно за кърмещите майки?
    Полезни свойства:
    • Много витамини.
    • Лесно смилаемост.
    • Предотвратяване на много вирусни заболявания.
    • Помага в работата на сърцето и храносмилателната система.
    • Наличието на протеини, мазнини и фолиева киселина, за да нормализира хормоналния фон на майката.

    Разбира се, не е необходимо да атакувате яйцата – започнете внимателно (както при пилетата). За начало – не повече от 1 яйце на ден. Този продукт може да се консумира суров, но за периода на хранене се препоръчва да се яде изключително във варена форма.

  8. Пълнозърнест хляб
    не само бременната жена се нуждае от фолиева киселина – кърмеща майка й трябваше не по-малко. А също и трохи – за нормалната работа на органи и системи. И в този цял зърнен хляб, мюсли и тестени изделия, направени от грубо брашно, ще помогнат. Тези продукти -. Източник на фолиева киселина, желязо, фибри, витамини от група В, и т.н.
    10 най-полезни продукти за кърмачка - какво е полезно за кърмещите майки?
    пълнозърнест хляб също ще помогне за решаване на проблемите на стомашно-чревния тракт, намаляване на чувството на глад, презареждане полезна енергия. Продуктът е полезен и при анемия, висок холестерол, нарушена нервна система. Достатъчно няколко парчета хляб сутрин или вечеря.
  9. Зелени зеленчуци
    Свойствата на зелени зеленчуци, написани много, но за кърмещи майки, те ще бъдат особено полезни – това е в зелени зеленчуци (също и в зелено) съдържа “боеприпаси” от витамини, необходими на една жена в храненето им трохи.
    10 най-полезни продукти за кърмачка - какво е полезно за кърмещите майки?
    Зелените зеленчуци са …
    • Витамин А, калций.
    • Желязо, витамин С.
    • Антиоксиданти.
    • Ниска калория.
    • др целулоза.

    дневни менюта трябва да присъстват най-малко 400 г пресни или топлинно обработени зеленчуци. Преди всичко, обърнете внимание на марулята и Зелените, броколи, тиквички и спанак.
    И, разбира се, не забравяйте за тиквата, моркови, цвекло, патладжан – те също няма да е излишно.

  10. сушени
    Този продукт е “удар” спектър витамини заедно с въглехидрати, органични киселини, фибри, и т.н. Сухи най-полезен за кърмещи майки -. Кайсии и сливи. На ден се препоръчва да се използват около 100 g сушени плодове. Въпреки това, не и в първите 2 седмици на хранене – малко по-късно, или корема трохи просто не може да се справи с толкова много микроелементи.
    10 най-полезни продукти за кърмачка - какво е полезно за кърмещите майки?
    най-добре да се използва ошав и сухо – след газовете ще бъде 3 месеца. Има шепи сушени плодове, смесителни стафиди, сушени кайсии и сливи, не трябва да бъде. Започнете малко и влезте в един плод.

кърмачката трябва да се разбира, че чрез силата зависи от здравето на бебето. Затова трябва стриктно да се ограничи използването на продукти, които могат да навредят на храносмилателния тракт на бебето (силни бульони, сосове и подправки, чесън, консервирани, осолени и пушени, колбаси, сладкиши, грозде, екзотична храна, алкохол, морски дарове и др.)

Но вода, а напротив, трябва да се консумира в необходимите количества (около един литър на ден) – и не газирани.

Leave a Reply